Yandex dzen.

Ano ang IPC at paano ito gumagana?

MPK - Pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen. Upang gawing mas madaling maunawaan kung ano ito, nagbibigay kami ng isang halimbawa. Ipagpalagay na kailangan mong mabilis na tumakbo sa ika-anim na palapag. Ang unang ilang mga sahig ay ginawang madali at mabilis, tungkol sa ikatlong pakiramdam mo kakulangan sa ginhawa at tumakbo sa parehong ritmo, ikaw ay nakakakuha ng mahirap para sa iyo. Sa ikalimang iyong infoate, ang tibok ng puso at pulso ay mabilis, at upang makarating sa layunin, lalo - hanggang ika-anim na palapag, kailangan mong ihinto at "isalin ang Espiritu." Sa puntong ito, naabot mo ang iyong antas ng IPC. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagtaas ng pisikal na aktibidad, hindi sinanay ang mga kalamnan ay mabilis na tumigil upang maunawaan ang kinakailangang halaga ng oxygen, ang pagkabulok ng carbohydrates na kinakailangan para sa paglabas ng enerhiya ay hindi ganap na nabuo, ang gatas acid ay nabuo, na humahantong sa pagkapagod, kalamnan sakit, bilang isang resulta kung ano ang pinipilit mong ihinto ang paglipat. Gamit ang mas mataas na antas ng IPC - sa parehong ika-anim na palapag ay magbibigay ka ng sapat na mataas na bilis, hindi nakakatawa at hindi gumagawa ng limang minutong break sa bawat palapag. Sa kasong ito, ang mga carbohydrates ay gagana ayon sa nararapat, samakatuwid, ang paglabas ng lactic acid ay magaganap nang mas mabagal, ang pagtitiis ay tataas. Maaaring kalkulahin ang antas ng IPC. Maraming mga formula at iba't ibang kagamitan upang makilala ang IPC. Sa isang malusog na tao na hindi nagdurusa mula sa malubhang malalang sakit, ang presyon ng dugo na matatagpuan sa loob ng normal na hanay na walang ischemic at iba pang mga karamdaman na nauugnay sa cordially vascular system, ang pamantayan ng maximum - ang minimum na limitasyon ng Ang IPC ay isinasaalang-alang: sa mga lalaki ang tagapagpahiwatig na ito - 42 ML / min / lalaki kg, sa mga kababaihan - 35 mL / min / kg. Sa maraming mga fitness center, madali mong ipaliwanag at tulungan kang malaman ang iyong antas ng IPC. Ang mataas o mababang antas ng IPC ay hindi ibinibigay sa amin mula sa kapanganakan at para sa buhay. Maaari itong mapahusay ng pisikal na aktibidad. Hindi mahalaga kung ang mga ito ay simpleng aerobic exercises o load ng kapangyarihan - mas matindi ang iyong tren, mas mataas ang iyong antas ng IPC. Maliwanag na imposibleng magsanay sa pinakamataas na limitasyon at hindi kinakailangan. Samakatuwid, para sa pinaka-kumportable at mabunga na mga klase, maaari mong gamitin ang pinaka elementarya Formula 220 (lubhang pinahihintulutang antas ng pulso sa min.) Minus iyong edad, mula sa nagresultang numero na kailangan mong gawin - 65-80%, ito ay Maging isang mataas na intensity pulse upang madagdagan ang IPC na dinisenyo para sa iyong edad. Halimbawa, kung ikaw ay 30 taong gulang, pagkatapos ay 220 minus 30 ay nakuha 190 stroke - ang iyong maximum intensity. 190x65% at 190x80% = 125 -150 stroke kada minuto - kumportable intensity ng rate ng puso (rate ng puso) at ayon sa pagkakabanggit pulso, at dapat na sundin sa panahon ng proseso ng pagsasanay. Ito ay mula sa napakataas na PCC ng isang tao at tinukoy hanggang sa siya hardening at kung gaano katagal ay magagawang mapaglabanan ang limitasyon load at hindi makakuha ng layo mula sa distansya.

Ang IPC indicator at ang konsepto ng utang ng oxygen unang tininigan ng Ingles physiologist Archibald Hill, at noong 1922 natanggap niya ang Nobel Prize para sa pagtuklas na ito. Ang maximum na pagkonsumo ng oxygen (IPC o VO2Max) ay isang tagapagpahiwatig ng pagganap at aerobic na pagtitiis ng katawan. Mahalaga para sa karamihan ng mga cyclic sports, at lalo na sa pagtakbo mula 800 hanggang 5000 m at sa mga katulad na maraming disiplina. Mula noong 2016, ginagamit ng American cardiology association ang IPC upang masuri ang kalagayan ng cardiovascular system.

Ano ang at bakit kailangan ko ng tagapagpahiwatig ng IPC?

Ang maximum na pagkonsumo ng oxygen (IPC o VO2MAX) ay ang pinakamataas na dami ng oxygen, na maaaring magamit ng katawan mula sa inhaled air sa 1 minuto sa maximum load. Ang halaga ng oxygen ay sinusukat sa ml per kg ng timbang ng katawan kada minuto: ml / kg / min. Isang tagapagpahiwatig ng pagganap ng aerobic at kabuuang pagtitiis ng isang atleta. Sa ibang salita, tinutukoy ng IPC kung gaano kahusay ang puso, liwanag at barko ay nagbibigay ng isang oxygen body sa mahabang panahon.

Ang mas mataas na IPC - ang mas maraming oxygen ay pumapasok sa mga kalamnan at mas maraming enerhiya ang ginawa. Sa IPC, maaari mong subaybayan ang dynamics ng proseso ng pagsasanay: Kung ang tagapagpahiwatig ay lumalaki - ang pisikal na anyo ay nagiging mas mahusay. Kung ang tagapagpahiwatig ay bumaba - ito ay nagkakahalaga ng muling isaalang-alang ang plano ng pagsasanay.

Mahalagang maunawaan na ang IPC ay hindi direktang may kaugnayan sa mga resulta sa mga kumpetisyon. Ito ay isang kamag-anak na tagapagpahiwatig kung saan maaari mong subaybayan ang kahusayan ng pagsasanay. Mayroong maraming mga halimbawa kapag ang isang atleta na may mas mababang IPC ay nanalo sa may-ari ng mataas na IPC. Kung minsan ang katawan ay may kasamang mga limiters na hindi pinapayagan na gamitin ang lahat ng mga posibilidad at upang maabot ang pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen. Sa kasong ito, kailangan mong hanapin ang sanhi ng mga kalamnan, pamamaraan, komposisyon ng dugo, ang gilid ng anaerobic metabolismo (Pano), atbp. Ito ay nangyayari na ang pangunahing limiter ay ang utak at ang nervous system na hindi nagbibigay ng "ipagpaliban" dahil sa instinct ng pagpapanatili ng sarili.

Ano ang IPC at kung paano sukatin ito

Pagsukat ng IPC sa gas analyzer. Pinagmulan: scmp.com.

Ano ang depende sa IPC?

Pisikal na pagsasanay

Sa ilalim nito ay nagpapahiwatig ng mahahalagang physiological indicator: ang dami ng mga baga, ang laki ng puso, ang pagkalastiko ng mga barko at ang capillary network, ang antas ng hemoglobin at ang dami ng dugo, ang halaga ng mitochondria at ang aktibidad ng mga enzymes ng kalamnan, Pagproseso ng oxygen sa enerhiya, taba at kalamnan katawan timbang, ang stress paglaban ng central nervous system. Ang mas mahusay na mga tagapagpahiwatig, mas mataas ang IPC.

Ang incredited adult man ng IPC ay humigit-kumulang 45 ML / kg / min, ang MPK ng amateur runner ay namamalagi sa hanay ng 50-60 ML / kg / min. Ang lahat ng ito ay mas mababa kaysa sa IPC ng propesyonal na atleta - maaari itong maabot ang isang antas ng 80-90 ML / kg / min.

Mpk at lactate threshold.

Pinagmulan: zozhnik.ru.

Genetika

Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga limitasyon ng mga tagapagpahiwatig ng IPC at ang kakayahan ng pag-unlad nito ay minana. Iyon ay, ang lahat ay may sariling plano ng MPK, na tinanong ng kalikasan. Ngunit posible na makapunta sa genetic plank lamang sa mga atleta sa buong mundo, ang mga amateur na atleta kahit na mataas na antas ay hindi limitado. Ito ay mga genetic na tampok na nagpapaliwanag ng katotohanan na sa grupo ng pagsasanay ang ilang mga atleta ay mabilis na nadaragdagan ang IPC, at iba pa - hindi. Para sa pagpapaunlad ng IPC, kailangan ang isang indibidwal na diskarte, depende sa reaksyon ng katawan sa pag-load.

Ang bigat

Ang timbang ng katawan ay madaling tantiyahin sa Body Mass Index (BMI). Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Sports Medicine at Physical Fitness, ang isang mataas na index ng masa ng katawan ay nauugnay sa binababa na MPK . Basahin Bilang Matukoy ang iyong BMI. at ang porsyento ng taba sa katawan.

Edad at sahig

Sa karaniwan, ang mga lalaki ng MPC ay 20-30% mas mataas kaysa sa mga kababaihan. Ito ay ipinaliwanag ng mga genetic na tampok: ang porsyento ng taba, hormones, hemoglobin, dami ng puso at mga baga.

Ang antas ng IPC ay maaaring lumaki hanggang sa 35 taon. Pagkatapos ay ang maximum na pagkonsumo ng oxygen ay nabawasan, bumababa ng 65 sa pamamagitan ng 30%.

Pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen (IPC) sa mga hindi nakasulat na tao

Mpk ng hindi pinag-aralan mga tao depende sa sahig at edad. Pinagmulan: MedBe.Ru.

Paano upang masukat ang IPC?

  1. Pag-aralan sa Sports Medical Center sa gas analyzer - isang espesyal na kagamitan para sa pag-aaral ng komposisyon ng hangin. Ang antas ng oxygen ay nasusukat sa paghinga at pagbuga, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tagapagpahiwatig na ito ay sinusukat at mayroong pagkonsumo ng oxygen. Ang pagsubok ay isinasagawa sa isang gilingang pinepedalan o ehersisyo bike sa ilalim ng load, dahan-dahan pagtaas na maaaring tinutukoy ng IPC.
  2. Pagpapatakbo ng pagsubok. Sumali sa distansya 1500-3000 m sa maximum ng mga kakayahan. Kaagad pagkatapos ng tapusin, ayusin ang rate ng puso at ang tempo - ito ay approximate indicator ng antas ng IPC. Totoo, walang mga halaga sa ML / kg.
  3. Ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan upang masukat ang IPC ay gumagamit ng sports gadget. Ang pulsometer na may function ng VO2Max ay maaaring makalkula ang IPC batay sa mga tagapagpahiwatig ng ilang ehersisyo.

Paano upang mapahusay ang IPC: mga halimbawa ng pagsasanay

Sa ilalim ng pagtaas sa IPC ay karaniwang nauunawaan ang pagpapabuti ng mga tagapagpahiwatig sa loob ng kanilang natural na kisame. Ang genetic maximum ng IPC upang ilipat halos imposible, ngunit maaari kang makakuha ng mas malapit sa ito. Ang mga elite na atleta ay nagtatrabaho malapit sa biological maximum, pagkatapos ay ang pagpapabuti sa mga resulta ay dahil sa pagpapabuti ng teknolohiya, isang pagtaas sa lakas at pagtaas sa tapikary network sa mga kalamnan, bawasan ang porsyento ng taba at iba pang mga kadahilanan.

Baguhan atleta Ang antas ng IPC ay maaaring mapabuti gamit ang mga regular na aerobic workout sa isang mababang pulso. Nilikha nila ang puso at mga sisidlan, nag-set up ng metabolic processes at "magturo" ng tamang paggamit ng katawan ang kanilang mga mapagkukunan.

Ang mga advanced na atleta upang itaas ang IPC ay tumutulong sa pagtakbo sa pamamagitan ng mga burol, tempo at agwat ng pagsasanay. Gumanap sa antas ng IPC.

Mga halimbawa ng ehersisyo upang madagdagan ang IPC

Halimbawa ng pagsasanay upang madagdagan ang IPC sa isang sinanay na tao: 5 mga pagitan ng 4-5 minuto sa intensity sa itaas ng isang anaerobic threshold. Susunod na pagbawi sa pulso 65% ng rate ng puso. Ang mga agwat ay maaaring nahahati sa mas maikli na may maikling break. Halimbawa, 30 segundo ng mabilis na pagtakbo pagkatapos ng 15 segundo ng pahinga. Ang kabuuang dami ng masinsinang agwat ay hindi dapat mas mababa sa 4 km at higit sa 8 km sa isang pagkakataon. Ang ganitong ehersisyo ay sapat na gumastos ng 1 oras bawat linggo.

Ang restorative run time sa pagitan ng mga agwat ay napakahalaga sa naturang pagsasanay - ang mga "run / recovery" na sukat ay dapat na 1: 1 o 2: 1. Ang katawan ay kailangang mabawi upang maisagawa ang susunod na segment upang gumana. Kasabay nito, masyadong mahaba ang pahinga sa pagitan ng mga segment ay maaari ring palayawin ang pagsasanay. Ang kakanyahan ng naturang trabaho sa hanay ng mga kilometro sa antas ng IPC, na may labis na pahinga kailangan mong ipakita ang katawan sa nais na estado. Halimbawa, may pinakamainam na pagbawi sa susunod na segment, ang katawan ay ilalabas sa nagtatrabaho na lugar sa simula ng segment at ang buong agwat ay pumasa sa benepisyo. Ang isang masyadong nagpahinga athlete ay inilabas sa IPC lamang sa dulo ng segment.

Mga halimbawa ng ehersisyo upang madagdagan ang IPC:

Haba ng agwat Bilang ng mga agwat Kabuuang distansya
600 M. 7-10. 4200-6000 M.
800 M. 6-10. 4800-8000 M.
1000 M. 5-8 5000-8000 M.
1200 M. 4-6 4800-7200 M.
1600 M. 3-5. 4800-8000 M.

Narito ang mga pangkalahatang rekomendasyon na makakatulong upang madagdagan ang IPC:

  • Palakasin ang mga kalamnan sa tulong ng mga pagsasanay sa lakas
  • bawasan ang timbang ng katawan at dagdagan ang kalamnan, manatili sa loob ng normal na timbang
  • Gumawa ng mga espesyal na pagpapatakbo ng pagsasanay upang mapabuti ang tumatakbo na pamamaraan
  • Gupitin ang regular na patuloy na pagsasanay sa aerobic area upang bumuo ng cardiovascular system
  • 1-2 beses sa isang linggo gumastos ng mataas na intensity training sa pagbuo ng lugar: tempo, agwat o tumatakbo

Suren harutyunyan tungkol sa pagsasanay mpk.

Makisali sa sports, ilipat at maglakbay! Kung nakakita ka ng isang pagkakamali o nais na talakayin ang isang artikulo - isulat sa mga komento. Kami ay palaging masaya na makipag-usap.

Mag-subscribe sa amin sa. Telegram Yandexdsen.  и Sa pakikipag-ugnay sa.

Ang pinakamataas na rate ng pagkonsumo ng oxygen (IPC) ay nag-aalala sa mga nais na mapabuti ang mga resulta at ipakita ang kanilang sports maximum. Kung regular kang tumatakbo nang higit sa 5 km at lumahok sa iba't ibang pagsisimula, ang pagpapaikli ng IPC ay eksaktong pamilyar sa iyo.

Ano ang dapat na IPC (VO2Max) sa runner, posible bang dagdagan ito at kung paano ito gawin ng tama, ay nagsasabi ng MSMK sa flight athletics at ang coach sa run elena sokolov.

Pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen: mula sa kung saan ito ay depende at kung paano nakakaapekto sa mga resulta sa pagtakbo

Ano ang IPC at kung ano ang mahalaga para sa isang atleta

Ang IPC o ang pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen ay kung magkano ang oxygen mula sa inhaled air ang iyong katawan ay maaaring ubusin at recycle sa kritikal, limitahan ang bilis o kapangyarihan. Iyon ay, mula sa inhaled air, ang iyong katawan ay maaaring tumagal ng isang tiyak na halaga ng milliliters ng oxygen upang pagkatapos ay ipahiwatig ito sa isang kasalukuyang dugo sa nagtatrabaho kalamnan at mayroong isang kaskad ng biochemical proseso upang i-on ito sa enerhiya na ipatupad mo ang form ng parehong bilis ng limitasyon.

Ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng oxygen ay tinutukoy ng aming pisikal at physiological parameter. Kabilang dito ang dami ng liwanag (o kapasidad ng buhay ng liwanag), ang laki ng puso at kakayahang itulak ang isang malaking halaga ng dugo para sa isang pagbabawas, pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, kalidad ng dugo (antas ng erythrocytes, hemoglobin, bakal na nagdadala ng oxygen na ito sa mga kalamnan), mitochondria (mga istasyon ng enerhiya ng cell), pati na rin ang isang malakas na CNS, na may kakayahang magkaroon ng mga kritikal na bilis. Ang sahig, edad at pag-iral ng labis na timbang ay tumutukoy din sa antas ng IPC.

Ang paradoxotility ng tagapagpahiwatig na ito ay ito ay sinusukat sa mga kondisyon ng limitasyon sa trabaho ng katawan, at sumasalamin sa aming aerobic kakayahan o pagtitiis, kabilang ang karaniwan, iyon ay, hindi masyadong limitasyon ng mga pagkakataon. Sa turn, ang bilang ng mga ehersisyo sa antas ng IPC ay inversely proporsyonal sa tagal ng distansya. Iyon ay, sa Marathon at Supermaraphon, ang pagsasanay ng pag-eehersisyo sa IPC ay walang ganoong halaga tulad ng sa pagtakbo sa average na distansya (800 m, 1500 m).

Sa pangkalahatan, ang teoretikal na lohika ng tagapagpahiwatig na ito ay tulad na kung ano ito ay mas mataas sa isang partikular na tao, mas mataas ang bilis na maaari niyang ipakita sa malayo. Bilang karagdagan, mas mataas ang maximum na pagkonsumo ng oxygen, ang mas mahusay na pagtitiis, mas madali ang pangmatagalang aerobic na gawa ay ibinigay.

Posible bang bumuo ng iyong IPC

Ang IPC ng average na malusog na sinanay na tao ay maaaring umabot sa 60-65 ML / kg / min. Ngunit ito ay pinaniniwalaan na ang tagapagpahiwatig ng IPC ay ang halaga na ibinigay sa isang partikular na tao mula sa kalikasan, bagaman posible pa rin na bumuo ito sa isang tiyak na antas. At maaari mong matagal na panahon at matagumpay na bumuo ng katawan mismo sa isang tiyak na antas ng IPC at lumago sa mga resulta.

Sa aming mga kalamnan sa trabaho, hindi lahat ng mga kalamnan fibers ay kasangkot sa trabaho. Ang katawan ay hindi isang kaaway sa kanilang sarili na gumastos ng 100% bullet ng kalamnan fiber, at din sa "feed" ang kanilang enerhiya.

Mga plano sa pagsasanay para sa marapon at kalahating marathon. I-download at simulan ang pagsasanay ngayon.

Kaya kung pana-panahong "pull" ang katawan na may limitasyon ng mga naglo-load (pati na rin sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay), ang bilang ng mga nagtatrabaho kalamnan fibers ay tataas, at, samakatuwid, ang kanilang nutrisyon ay tataas. Iyon ay, ang katawan ay mapipilitang umangkop at palawakin ang mga limitasyon ng bilis at pagtitiis na may pare-pareho na IPC, lalo na kung naabot mo ang natural na limitasyon nito.

Ang IPC ay hindi mahalaga sa sarili nito, ngunit kung paano mo ito ginagamit sa pagsasanay, iyon ay, kung ano ang bilis na mayroon ka sa antas ng tagapagpahiwatig na ito, at kung paano ito dagdagan. Sa pagtakbo, ang tagapagpahiwatig na ito ay napakahalaga at sumasalamin sa pagganap ng isang atleta at potensyal nito sa average na distansya ng 1500-5000 metro.

Ang mas mataas na antas ng atleta, mas mataas ang IPC nito. Gayunpaman, may pantay na halaga ng IPC, hindi kinakailangan na ang mga atleta ay pantay. At may hindi pantay na halaga ng IPC, hindi ito nangangahulugan na ang isang atleta na may mas mataas na tagapagpahiwatig ay magiging mas mabilis kaysa sa iba. Maaari itong depende sa muscular system at mula sa nerbiyos, mula sa vascular at iba pang mga kadahilanan.

Ano ang dapat na maximum na pagkonsumo ng oxygen

Huwag tumira sa hindi kilalang mpk digit na ito. Ito ay mas mahalaga upang sanayin ang ilang mga katangian na kailangan sa isang partikular na distansya, at ang lumalaking (o hindi lumalaki) IPC bilang isang tiyak na kontrol ng punto ng iyong pagsasanay (o hindi sinanay) na pag-andar ay magiging isa sa mga kalidad na mga beacon.

Ang mga katangian para sa katawan ng isang partikular na distansya ay mga tagapagpahiwatig tulad ng pagpapatakbo ng kahusayan, espesyal na pagtitiis, lakas ng lakas, mataas na bilis ng pagtitiis, bilis, atbp. Ito ay mula sa pagsasanay ng mga ehersisyo sa mga katangiang ito (at lahat sila ay masusukat) ang iyong resulta. Ito ay isang stunningly voluminous work!

Paano bumuo ng lakas sa pagtakbo

Iyon ay, sa pagpapabuti ng resulta sa isang tiyak na distansya, maraming mga parameter ang pumunta sa isang bundle, at kaya ang isa ay depende sa iba pang mga na ito ay kakaiba upang marinig mula sa coach o athlete - at ito rin ang mangyayari - tulad ng isang parirala: "Kami sanayin ang IPC ngayon. " O: "Paano ka nagtatrabaho sa pagpapabuti ng IPC?"

Karamihan mas lohikal ay ang produksyon: "Ngayon gumawa kami ng mga segment (agwat ng pagsasanay) sa antas ng IPC upang mapabuti ang mataas na bilis ng pagtitiis sa semi-Maralphon. At ang IPC, naman, sinusukat namin sa laboratoryo, at ngayon ay maaari naming umasa sa data na ito upang bumuo ng iyong sariling katawan. "

At kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga runner ng baguhan, ang tagapagpahiwatig ng IPC ay hindi sa lahat ng layunin para sa kanila at nalalapit ang antas ng Pantano - ang Anaerobic exchange threshold. Ang pagbuo ng katawan na may pangunahing pagsasanay (mga krus sa isang mababang pulso, pagpapalakas ng mga target na kalamnan, joints at ligaments), kami ay nasa parallel na pagbuo ng lahat ng mga tagapagpahiwatig, kabilang ang IPC, kaya hindi kinakailangan upang magsagawa ng espesyal na pagsasanay ng agwat.

Ang pinakamataas na rate ng IPC.

  • Kabayo - 180 ML / kg / min
  • Oscar Svendsen (Cycling Rates) - 97.5 ML / kg / min
  • Bjorn Delhi (Ski) - 96 ML / kg / min
  • Matt Carpenter (Runner) - 92.0 ML / KG / min
  • Joan Benua (1984 Olympic Champion sa Marathon) - 78.6 ML / kg / min
  • Bente skari (ski racing) - 76.6 ml / kg / min
  • Oliveira Flavia (Cycling) - 76.0 ML / kg / min

Ano ang sinusukat ng IPC.

May mga tinatawag na absolute at kamag-anak na mga halaga ng pagsukat ng pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen. Ang absolute indicator ay ipinahayag sa milliliters kada minuto, iyon ay, ito ang pinakamalaking halaga ng oxygen sa mililitro, na maaaring kumain ng 1 minuto. Ang average na malusog na tao na hindi nakikibahagi sa sports consumes 3200-3500 ML / min, ang Sports MPK ay umabot sa 6000 ML / min.

Ang mga absolute indicator ng IPC ay nasa direktang pagtitiwala sa mga sukat ng katawan (timbang) ng tao. Samakatuwid, ang pinakamataas na rate ng IPC ay may mga rowers, swimmers, cyclists, skaters. At ito ay tiyak sa mga sports na ganap na tagapagpahiwatig ng IPC ay may pinakamalaking kahalagahan para sa physiological assessment.

Ang mga kamag-anak na tagapagpahiwatig ng IPC sa mataas na kwalipikadong mga atleta ay nasa kabaligtaran na pagtitiwala sa timbang ng katawan at ipinahayag sa mga mililitro bawat kilo ng timbang ng katawan kada minuto (ML / kg / min). Ang katotohanan ay kapag tumatakbo at naglalakad, ang vertical na kilusan ng timbang ng katawan ay ginaganap, at, samakatuwid, sa iba pang mga bagay na pantay, mas malaki ang bigat ng atleta, mas maraming trabaho na isinagawa ito. Samakatuwid, ang mga runner sa mahabang distansya ay medyo maliit na timbang sa katawan. Kaya kung minsan upang madagdagan ang IPC at, bilang isang resulta, ito ay sapat na upang mawalan ng timbang para sa pagpapabuti ng pagganap, lalo na kung ang timbang ay malinaw na labis.

Ang magnitude ng IPC sa mga kalalakihan at kababaihan

Ang mga halaga ng MPC sa mga kababaihan ay mas mababa kaysa sa mga lalaki, dahil sa mas mataas na reserbang taba at mas mababang antas ng hemoglobin. Dahil ang IPC ay ipinahayag tungkol sa timbang ng katawan, ang pagkakaroon ng mga stock ng taba sa mga kababaihan na nauugnay sa pisyolohiya ay naglalagay sa kanila sa ganitong kahulugan sa isang disadvantageous na posisyon. Ang Hemoglobin ay naglilipat ng oxygen sa mga tisyu. Mas mababa ang hemoglobin ay mas mababa ang oxygen sa bawat yunit ng dugo. Ang antas ng IPC ng mahusay na sinanay na kababaihan sa average na 10% na mas mababa kaysa sa mga sinanay na lalaki.

  • Male 35 taong gulang, nangungunang Sedentary Lifestyle - 45 ML / kg / min
  • Babae 35 taong gulang, na humahantong sa isang laging nakaupo sa pamumuhay - 38 ML / kg / min
  • Runner para sa 5 km ng antas ng mundo - 79 ML / kg / min
  • Runner sa 5 km ng antas ng mundo - 70 ML / kg / min
  • World-class marathonet - 73 ml / kg / min
  • World Marathon - 65 ML / kg / min.

Epekto ng Edad sa IPC

Ayon sa ilang data, lumalaki ito hanggang 25 taon hanggang 25 taon, ang pag-stabilize nito ay bumaba sa 25-35 taon, pagkatapos ay nagsisimula ang pagtanggi. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapahayag na ang panahon ng pag-stabilize ay bumaba sa edad na 30-40 taon, pagkatapos ay nagsisimula ang pagtanggi. Gayunpaman, upang mapanatili ang isang tiyak na antas ay maaaring palaging maging at kinakailangan.

Paano tukuyin ang iyong IPC

Mayroong maraming mga paraan upang matukoy ang kanilang IPC. Halimbawa, maaari kang tumakbo sa istadyum ng 1500 m sa buong puwersa. Ang resulta sa mga numero at ang tagapagpahiwatig ng iyong pag-andar sa antas ng IPC. Sa proseso, maaari mo ring subaybayan ang iyong pulso kapag tumatakbo. At higit pang pagtataboy mula sa data na ito sa pagsasanay.

Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa lahat. Halimbawa, kung nagsisimula ka lang tumakbo, kung gayon, malamang, ang mga tagapagpahiwatig ay hindi magiging ganap na sapat: hindi madali upang pilitin ang iyong sarili upang makatakas halos 4 na lupon sa entablado sa maximum. Ito ay hindi lamang ang gawain ng mga kalamnan, puso, baga. Higit sa lahat, ito ang gawain ng nervous system, at kung hindi ito bihasa sa isang mahusay na paraan upang matiis, pagkatapos ay sa pamamagitan ng ilang mga napaka-maikling distansya hindi mo lamang mapanatili ang isang mataas na bilis, iyon ay, ang naaangkop na mga pagsisikap.

Mpk-beg.

Ang isa pang paraan upang matukoy ang IPC ay medyo simple. Ngayon, ang lahat ng mga "smart" na oras ng sports ay may kakayahang mag-isyu ng halagang ito, batay sa mga kalkulasyon ng iyong kasarian, edad, pulso at ehersisyo na isinagawa. Ngunit malamang na kailangan na lubos na magtiwala sa data na ito nang walang paunang pag-aaral ng laboratoryo at paghahambing ng pagtatasa na natanggap mula sa mga oras at pananaliksik.

Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang pag-aaral ng pag-load sa laboratoryo, ang tinatawag na functional test na may gas analyzes "to failure".

Paano ito nangyari? Naglagay ka sa isang maskara sa iyong bibig at ilong, kumonekta sa mga sensor ng computer, at tumakbo ka sa gilingang pinepedalan o i-twist ang ehersisyo bike. Ang pag-load ay nagdaragdag ng mga hakbang sa bilis / kapangyarihan at ikiling o sa pamamagitan lamang ng bilis na may pare-pareho na slope. Kung saan sinabi mo ang "STOP", at ang iyong IPC indicator, na kung saan, ay tumutugma sa isang tiyak na antas ng pulse at dugo lactate.

Ang katotohanan ay mayroong isang tiyak na ugnayan sa pagitan ng data ng IPC, Pano at mga pulse zone, pati na rin ang iyong mga karera sa antas ng mga tagapagpahiwatig na ito. Halimbawa, sa antas ng IPC, ang iyong rampage paced ay 5 minuto / km, at ang iyong puso beats sa bilis na ito na may dalas ng 180 beats bawat minuto. Nangangahulugan ito na sa bilis na ito at sa pulso na ito ikaw theoretically maaari mong patakbuhin ang parehong 1500 m sa istadyum. Gayunpaman, mayroong isang masa ng reservation: halimbawa, ang iyong mga kalamnan ay handa na at ang parehong nervous system sa ganoong load, kahit isa?

Paano upang madagdagan ang IPC.

Posible upang madagdagan ang IPC gamit ang pagsasanay ng agwat. Ang agwat ng pagsasanay sa antas ng IPC ay marahil ang pinaka-kumplikado, una sa lahat para sa nervous system. Kailangan nila ng isang medyo magandang pisikal na form at oras ng pagbawi pagkatapos. At sa kabila ng katotohanan na sa paghahanda ng marathon tulad ng pagsasanay ay hindi masyadong madalas, sila ay naroroon pa rin. Pinapataas namin ang kakayahan ng katawan sa pagsipsip ng oxygen, pati na rin ang pagtaas ng mga tagapagpahiwatig sa antas ng Pano.

Tiyak, ang pagsasanay ay dapat na personified at itinayo sa pangkalahatang plano ng pagsasanay, batay sa mga layunin at distansya kung saan plano mong gawin.

Halimbawa, posible na mag-iba ang pagsasanay mula 2 hanggang 8 minuto 4-8 repetitions sa antas ng IPC o bahagyang mas mababa (90-95%), depende sa haba ng segment, ngunit sa bilis ito ay sumasalamin sa iyong pagtakbo sa pamamagitan ng 3000-5000 m. Agwat ng libangan - 2-4 minuto.

Sa pangkalahatan, ang pinakamahusay na pagsasanay sa pagtaas sa IPC, kung gusto naming dagdagan ito, ay ang mga kumpetisyon sa daluyan ng distansya (lahat ng parehong 3000-5000 m).

Paano nakakaapekto ang IPC sa bilis ng pagtakbo

Sa unang sulyap, ang pag-asa ng bilis ng pagpapatakbo mula sa IPC ay tuwid. Iyan ay isang tanong lamang - anong bilis na pinag-uusapan natin. Halimbawa, ang bilis sa antas ng anaerobic metabolismo ay mas mahalaga para sa pag-unlad ng bilis sa marapon. At ang bilis sa antas ng IPC ay maaaring magpakita mismo sa kasong ito sa tapusin. Sa kabaligtaran - mas maikli ang distansya, ang agarang kontribusyon ng IPC indicator.

Добавить комментарий