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IPC는 무엇이며 어떻게 작동합니까?

MPK - 최대 산소 소비. 그것이 무엇인지 이해하기 쉽게하기 위해, 우리는 예제를 제공합니다. 6 층으로 신속하게 운영해야한다고 가정 해보십시오. 처음 몇 층은 쉽고 빠르게 만들어졌습니다. 세 번째는 불편 함을 느끼고 동일한 리듬에서 뛰어 다니며 당신을 위해 어려움을 겪고 있습니다. 식약에서 당신이 질식시키는 다섯 번째로, 하트 비트와 맥박은 빠르게, 즉 6 층으로, 즉 목표를 얻으려면, 당신은 멈춰야하고 "정신을 번역해야합니다." 이 시점에서 IPC 수준에 도달했습니다. 이것은 신체 활동이 증가함에 따라 훈련 된 근육이 신속하게 필요한 양의 산소를 흡수하는 데 신속하게 멈추기 때문에 에너지 방출에 필요한 탄수화물의 붕괴가 완전히 형성되지 않고, 우유 산이 형성되어 피로, 근육이 발생합니다. 통증, 결과적으로 움직이는 것을 멈추게해야합니다. 동일한 6 층에서 IPC의 증가 된 수준을 갖추고 있으면 각 층에 5 분 휴식을 취하지 않고 질식시키지 않고 충분히 고속으로 포기할 수 있습니다. 이 경우, 탄수화물은 그것이 필요할 때, 젖산의 방출이 훨씬 느리고 내구력이 증가 할 것입니다. IPC 레벨을 계산할 수 있습니다. IPC를 식별하는 다양한 수식과 다양한 장비가 있습니다. 심각한 만성 질환으로 고통을 겪지 않는 육체적으로 건강한 사람 에게서는 진심으로 혈관 시스템과 관련된 허혈성 및 기타 수소가없는 정상 범위 내에있는 혈압이 최소한의 최소한 IPC는 다음과 같습니다. 남성 에서이 지표 - 42 ml / min / men kg, 여성 - 35 ml / min / kg. 많은 피트니스 센터에서 IPC 수준을 쉽게 설명하고 도움이 될 것입니다. IPC의 높거나 낮은 수준은 출생 및 생명을 위해 우리에게 제공되지 않습니다. 그것은 신체 활동으로 향상 될 수 있습니다. 이것들이 간단한 호기성 연습이나 힘 부하인지 여부는 중요하지 않습니다. 더 강렬하면 IPC 수준이 높을수록 더 높습니다. 최대 한계를 훈련시키는 것은 불가능하고 필요하지 않습니다. 따라서 가장 편안하고 유익한 수업을 위해, 당신은 당신이 필요로하는 번호에서 나이를 뺀 가장자리 수식 220 (최소 맥박의 매우 허용되는 펄스 수준)을 사용할 수 있습니다 - 65 - 80 %, 이것은 귀하의 나이를 위해 설계된 IPC를 증가시키는 고강도 펄스가되어야합니다. 예를 들어, 30 세 인 경우 220 마이너스 30은 190 스트로크 - 최대 강도를 얻습니다. 190x65 % 및 190x80 % = 분당 125 -150 스트로크 - 심박수 (심박수) 및 각각 펄스의 편안한 강도를 높이고 훈련 과정에서 관찰해야합니다. 그것은 매우 높은 PCC에서 한 사람의 PCC에서 왔으며 경화 한대로 정의되어 있으며 한계 부하를 얼마나 오래 견딜 수 있고 거리에서 벗어나지 않습니다.

IPC 지표와 산소 부채의 개념은 영어 생리 학자 Archibald Hill이 처음으로 표현했으며 1922 년에 그는이 발견에 대한 노벨상 상을 받았습니다. 최대 산소 소비 (IPC 또는 VO2max)는 신체의 성능 및 호기성 지구력의 지표입니다. 대부분의 순환 스포츠, 특히 800에서 5000 m까지 및 유사한 분야에서 작동하는 것이 중요합니다. 2016 년 이래로 미국식 심장학 협회는 IPC를 사용하여 심혈관 시스템의 상태를 평가합니다.

IPC의 지표가 필요한 이유는 무엇입니까?

최대 산소 소비량 (IPC 또는 VO2max)은 최대 부하에서 신체가 흡입 공기에서 1 분 안에 흡입 할 수있는 최대량의 산소의 최대량입니다. 산소의 양은 분당 체중 kg 당 mL로 측정됩니다 : ml / kg / min. 호기성 성능과 운동 선수의 총 지구력의 지표. 즉, IPC는 긴 하중 동안 심장, 빛 및 선박이 산소 몸체를 얼마나 효율적으로 제공 하는지를 결정합니다.

IPC가 높을수록 더 많은 산소가 근육에 들어가고 더 많은 에너지가 생산됩니다. IPC에서는 교육 프로세스의 역 동성을 추적 할 수 있습니다. 표시기가 커지면 물리적 양식이 더 좋습니다. 지표가 떨어지면 훈련 계획을 재검토 할 가치가 있습니다.

IPC가 경쟁에서 결과와 직접적인 관련이 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 훈련의 효율성을 추적 할 수있는 상대적인 지표입니다. IPC가 낮은 선수가 높은 IPC의 홀더가 우승 할 때 많은 예가 있습니다. 때로는 몸에 모든 가능성을 사용하고 산소의 최대 소비에 도달 할 수없는 리미터가 포함됩니다. 이 경우 근육, 기술, 혈액 구성, 혐기성 대사 (파나로)의 직전 등의 원인을 찾아야합니다. 주요 리미터가 자기 보존의 본능 때문에 "연기를 연기하지 않는 신경계와 신경계가 뇌와 신경질이된다는 것이 일어난다.

IPC와 측정 방법은 무엇입니까?

가스 분석기의 IPC 측정. 출처 : scmp.com.

IPC는 무엇에 달려 있습니까?

물리적 훈련

아래에서 중요한 생리적 지표를 의미합니다 : 폐의 양, 심장의 크기, 혈관의 탄력, 모세 혈관 네트워크의 탄력, 헤모글로빈의 수준, 미토콘드리아의 양과 근육 효소의 활동, 산소를 에너지, 지방 및 근육 체중, 중추 신경계의 응력 저항으로 처리합니다. 이러한 지표가 잘되면 IPC가 높아집니다.

IPC의 믿을 수있는 성인인인은 약 45 ml / kg / min이며 아마추어 러너의 MPK는 50-60 ml / kg / min 범위에 있습니다. 이 모든 것은 전문 운동 선수의 IPC보다 훨씬 낮습니다. 80-90 ml / kg / min의 수준에 도달 할 수 있습니다.

MPK 및 LACTATE 임계 값

출처 : Zozhnik.ru.

유전학

과학자들은 IPC의 한계 지표와 발전의 능력이 상속된다는 결론을 내렸다. 즉, 모두는 자연에 의해 물어 보는 자체 MPK 계획을 가지고 있습니다. 그러나 세계적인 수준의 운동 선수들에게만 유전자 판을 얻는 것이 가능합니다. 아마추어 운동 선수는 높은 수준이 제한되지 않습니다. 훈련 그룹에서 어떤 운동 선수들이 IPC를 신속하게 증가시키는 사실을 설명하는 유전 적 특징이고 다른 사람들은 - 아니요. IPC의 개발을 위해 부하에 대한 신체의 반응에 따라 개별 접근법이 필요합니다.

무게

체중은 체질량 지수 (BMI)로 추정하기 쉽습니다. 스포츠 의학 및 신체 적합성 저널에 발표 된 연구에 따르면, 높은 몸체 질량 지수는 낮은 MPK와 관련이 있습니다. ...에 그대로 읽으십시오 BMI를 결정하십시오 신체의 지방의 비율.

나이와 바닥

평균적으로 MPC 남성은 여성보다 20-30 % 높습니다. 이것은 유전 특징으로 설명됩니다 : 지방, 호르몬, 헤모글로빈, 심장 부피 및 폐의 비율.

IPC 수준은 35 년까지 자랍니다. 최대 산소 소비량이 감소되어 65 % 증가합니다.

번역되지 않은 사람들의 최대 산소 소비 (IPC)

바닥과 나이에 따라 훈련되지 않은 사람들의 MPK. 출처 : Medbe.ru.

IPC를 측정하는 방법은 무엇입니까?

  1. 가스 분석기의 스포츠 의료 센터에서 공부하십시오. - 공기의 조성을 분석하는 특수 장치입니다. 호흡 및 호기로 산소 수준을 측정하고,이 지표의 차이가 측정되고 산소 소비가 있습니다. 이 시험은 하중 하에서 디딜 방아 또는 운동 자전거에서 수행되며 점차적으로 증가하는 점차적으로 증가하는 것은 점차적으로 증가합니다.
  2. 실행 테스트. 최대 능력을 최대로 1500-3000m 거리에 가입하십시오. 마무리 직후에 심장 박동수와 템포를 수정하십시오. 이는 IPC 수준의 대략적인 지표가 될 것입니다. ml / kg의 값이없는 경우.
  3. IPC를 측정하는 가장 쉽고 저렴한 방법은 스포츠 가제트를 사용하고 있습니다. VO2max 함수가있는 Pulsometer는 여러 운동의 표시기를 기반으로 IPC를 계산할 수 있습니다.

IPC를 향상시키는 방법 : 훈련의 예

IPC가 증가 하에는 일반적으로 자연 천장 내의 지표의 개선을 이해합니다. IPC의 유전 적 최대가 거의 불가능하지만, 당신은 더 가깝게 얻을 수 있습니다. 엘리트 운동 선수는 이미 생물학적 인 최대치에 가까이 일하고 있으며, 결과의 개선은 기술의 개선, 근육에서 모세관 네트워크의 강도가 증가하고 지방 및 기타 요인의 비율을 줄이기 때문입니다.

초보자 운동 선수 로우 펄스의 일반 호기성 운동을 사용하여 IPC 수준을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 심장과 선박을 개발하고 신진 대사 과정을 설정하고 신체를 올바르게 사용하여 자원을 올바르게 사용합니다.

IPC가 언덕, 템포 및 간격 훈련을 통해 실행되는 데 도움이되는 고급 선수. IPC의 레벨에서 수행됩니다.

IPC를 늘리는 운동의 예

훈련 된 사람의 IPC를 늘리기위한 훈련의 예 : 5 분 간격 혐기성 임계 값 위의 강도에서 4-5 분 간격. 심장 박동의 펄스 65 %에 다음 회복. 간격은 짧은 휴식을 사용하여 더 짧게 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 15 초 동안 쉬운 후에 빠르게 실행됩니다. 집중 간격의 총 부피는 한 번에 4km 이상 8km 이상이어야합니다. 이러한 운동은 주당 1 시간을 소비하기에 충분합니다.

이러한 교육에서 간격 간의 복원 런타임은 매우 중요합니다. "실행 / 복구"비율은 1 : 1 또는 2 : 1이어야합니다. 본문을 복구하여 다음 세그먼트를 작동시키기 위해해야합니다. 동시에 세그먼트 사이에 너무 긴 휴식을 취할 수 있습니다. IPC 수준에서 킬로미터 세트에서 이러한 작업의 본질은 너무 많은 휴식을 취하면 본문을 원하는 상태로 표시해야합니다. 예를 들어 다음 세그먼트에서 최적의 복구를 사용하면 본문이 세그먼트의 시작 부분에있는 작업 영역으로 방출되며 전체 간격은 이익을 얻을 수 있습니다. 너무 쉬운 운동 선수는 세그먼트의 끝까지 IPC에서만 출시 될 것입니다.

IPC를 늘리는 운동의 예 :

길이 간격 간격의 수 총 거리
600 m. 7-10. 4200-6000 M.
800 M. 6-10. 4800-8000 M.
1000 m. 5-8. 5000-8000 M.
1200 M. 4-6. 4800-7200 M.
1600 M. 3-5. 4800-8000 M.

다음은 IPC를 늘리는 데 도움이되는 일반적인 권장 사항입니다.

  • 강도 운동의 도움으로 근육을 강화하십시오
  • 체중 감소 및 근육 증가, 정상 무게 내에 머물러
  • 달리기 기술을 향상시키기 위해 특별한 실행 연습을하십시오
  • 심혈관 시스템을 개발하기 위해 호기성 영역에서 정기적 인 연속 훈련을 자르십시오.
  • 일주일에 1-2 번 개발 영역에서 높은 강도 훈련을 소비합니다 : 템포, 간격 또는 달리기

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최대 산소 소비율 (IPC)은 결과를 개선하고 스포츠를 최대한 발휘하고자하는 사람들을 걱정합니다. 5km 이상을 정기적으로 실행하고 다른 시작에 참여하면 IPC의 약어가 정확히 당신에게 익숙합니다.

러너에서 IPC (Vo2max) 여야합니다. 늘어나는 방법과 올바르게 수행하는 방법은 엘레나 Sokolov Run Elena Sokolov의 시내에서 MSMK를 알려줍니다.

최대 산소 소비 : 그것이 의존하는 것과 결과에 어떻게 달리고 있는지

IPC는 무엇이며 선수에게 중요한 것은 무엇입니까?

IPC 또는 최대 산소 소비량은 흡입 한 공기의 산소가 중요하고 중요한 속도 또는 전력을 유압하고 재활용 할 수있는 흡입 공기의 산소입니다. 즉, 흡입 된 공기에서 몸을 작동 근육에 혈류로 전달하기 위해서는 일정량의 산소를 섭취 할 수 있으며,이를 구현하는 에너지로 전환하는 생화학 적 공정의 캐스케이드가 있습니다. 같은 제한 속도의 형태.

산소를 흡수하는 신체의 능력은 우리의 육체적 및 생리적 매개 변수에 의해 결정됩니다. 여기에는 빛의 볼륨 (또는 빛의 수명 능력), 심장 크기 및 한 가지 감소, 혈관의 탄력성, 혈관의 탄력성 (적혈구, 헤모글로빈의 수준,이 산소를 운반하는 철분 수준)을 포함합니다. 근육에), 미토콘드리아 (세포 에너지 스테이션)뿐만 아니라 강력한 CNS는 중요한 속도를 견딜 수 있습니다. 과도한 무게의 바닥, 나이 및 존재는 또한 IPC의 수준을 결정합니다.

이 지표의 역광도는 신체의 한계 작업 조건에서 측정되고 공통점을 포함하여 호기성 능력이나 지구력을 반영한다는 것입니다. 차례로, IPC 레벨의 운동 수는 거리의 지속 시간에 반비례합니다. 이는 마라톤과 슈퍼마라 폰에서 IPC에서 운동 훈련을 통해 평균 거리 (800 m, 1500 m)로 실행하는 것과 같은 가치가 없습니다.

일반적 으로이 지표의 이론적 논리는 특정 사람이 더 높을수록 그가 거리에 표시 할 수있는 속도가 높아집니다. 또한 최대 산소 소비가 높을수록 장기적인 유산소 작품이 더 쉽게 제공됩니다.

IPC를 개발할 수 있습니까?

평균 건강한 훈련 된 사람의 IPC는 60-65 ml / kg / min에 도달 할 수 있습니다. 그러나 IPC의 지표는 자연의 특정 사람에게 주어진 가치이지만, 여전히 특정 수준으로 개발할 수 있습니다. 그리고 당신은 꽤 오랫동안 일정한 수준의 IPC에서 신체 자체를 성공적으로 개발하고 결과에서 성장할 수 있습니다.

우리의 근육 근육에서 모든 근육 섬유가 일에 참여하는 것은 아닙니다. 몸은 100 % 근육 섬유 글 머리 글 머리를 쓰고 "먹이"를 "먹이"할 수있는 적이 아닙니다.

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따라서 한계 부하로 몸을 주기적으로 "당겨"뿐만 아니라 힘 훈련에 의한 근육 섬유의 수가 증가하고 따라서 영양이 증가 할 것입니다. 즉, 본체는 특히 자연스러운 한도에 도달 한 경우 특히 일정한 IPC로 속도와 지구력의 한계를 적응시키고 확장해야합니다.

IPC는 자체적으로 중요하지 않지만 훈련에서 어떻게 사용하는지, 즉이 표시기의 수준에서 어떤 속도로 사용하는 속도와 증가하는 방법을 사용하는 방법입니다. 달리기 에서이 지표는 매우 중요하며 선수의 성능과 1500-5000 미터의 평균 거리에서 잠재력을 반영합니다.

운동 선수의 수준이 높을수록 IPC가 높습니다. 그러나 IPC의 동등한 값을 사용하면 운동 선수가 동등하게 작동 할 필요가 없습니다. 그리고 IPC의 불평등 한 값으로 더 높은 지표가있는 선수가 다른 것보다 빠르게 될 것입니다. 그것은 혈관 및 기타 요인으로부터 근육 시스템 및 신경질에서 의존 할 수 있습니다.

최대 산소 소비량은 무엇이어야합니다

이 악명 높은 MPK 숫자에 머물지 마십시오. 특정 거리에 필요한 특정 특성을 훈련시키는 것이 훨씬 중요하며 IPC는 훈련 (또는 훈련되지 않은)의 명확한 제어점으로서의 IPC가 성장하는 (또는 성장하지 않음) 기능이 품질 비컨 중 하나가 될 것입니다.

특정 거리의 신체의 자질은 달리기 효율, 특수 지구력, 파워 체력, 고속 지구력, 속도 등과 같은 지표입니다. 그것은 이러한 자질에 대한 운동 훈련에서 (그리고 모두 측정 가능) 결과입니다. 이것은 놀라운 방대한 일입니다!

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즉, 일정 거리에서 결과를 향상시키는 데 많은 매개 변수가 번들로 이동하므로 다른 사람이 코치 또는 운동 선수에서 듣는 것이 이상하게 될 것이라는 다른 것에 달려 있습니다. 오늘 IPC를 훈련시킵니다. " 또는 : "IPC 개선에 어떻게 작동합니까?"

훨씬 더 많은 논리적 인 생산은 "오늘날 우리는 Semi-Maralphon에서 고속 지구력을 향상시키기 위해 IPC 수준에서 세그먼트 (간격 교육)를 만듭니다. 그리고 IPC는 차례로 실험실에서 측정했으며 이제는 자신의 몸을 개발하기 위해이 데이터를 의지 할 수 있습니다. "

그리고 초보자 주자에 대해 이야기하면 IPC 표시기는 모든 목표에 있지 않으며 anaerobic 교환 임계 값을 Panano의 수준에 접근합니다. 기본적인 훈련 (낮은 펄스에서 십자가, 목표 근육, 관절 및 인대 강화)을 통해 신체를 개발하면 IPC를 포함한 모든 지표를 개발하는 모든 지표를 개발할 수 있으므로 특별한 간격 교육을 수행 할 필요가 없습니다.

IPC의 가장 높은 요금

  • 말 - 180 ml / kg / min.
  • 오스카 Svensen (사이클링 속도) - 97.5 ml / kg / min
  • Bjorn Delhi (스키) - 96 ml / kg / min
  • Matt Carpenter (러너) - 92.0 ml / kg / min
  • Joan Benua (1984 년 마라톤의 올림픽 챔피언) - 78.6 ml / kg / min
  • 벤테 스카리 (스키 레이싱) - 76.6 ml / kg / min
  • Oliveira Flavia (사이클링) - 76.0 ml / kg / min

IPC에 의해 측정되는 것

최대 산소 소비를 측정하는 절대 및 상대적인 가치가 있습니다. 절대 표시기는 분당 밀리리터로 표현됩니다. 즉, 밀리리터의 가장 큰 양의 산소가 1 분 안에 소비 될 수 있습니다. 스포츠에 종사하지 않은 평균 건강한 사람은 3200-3500 ml / min을 소비합니다. 스포츠 MPK는 6000 ml / min에 도달합니다.

IPC의 절대 표시기는 사람의 몸체의 크기에 직접적인 의존입니다. 따라서 IPC의 가장 높은 가격은 rowers, swimmers, cyclists, skaters 를가집니다. 그리고이 스포츠에는 IPC의 절대 지표가 생리 학적 평가를 위해 가장 중요한 중요성을 갖는 것이 정확하게 있습니다.

자격을 갖춘 선수의 IPC의 상대적인 지표는 체중에 대한 역 의존적이며 분당 체중 킬로그램 당 밀리리터 (ml / kg / min)로 표시됩니다. 사실은 달리기와 걷는 경우 체중의 수직 운동이 수행되고 따라서 다른 것들은 동일한 것들과 함께 선수의 무게가 커지면 더 많은 작업이 수행됩니다. 따라서 장거리의 주자는 상대적으로 작은 체중입니다. 따라서 때로는 IPC를 증가시키고 결과적으로, 특히 무게가 명확하게 불필요한 경우, 성능을 향상시키기 위해 체중을 줄이기에 충분합니다.

남성과 여성의 IPC의 크기

여성의 MPC 값은 지방 매장량이 높아지고 헤모글로빈 수치가 낮아지기 때문에 남성보다 평균적입니다. IPC가 체중과 관련하여 표현되기 때문에 생리학과 관련된 여성의 지방 주식의 존재는 불리한 위치에서 이러한 의미에서 그들을 넣습니다. 헤모글로빈은 산소를 조직으로 전송합니다. 헤모글로빈이 적은 혈액 단위당 산소가 적습니다. 잘 훈련 된 여성의 IPC 수준은 잘 훈련 된 남성보다 평균 10 % 낮습니다.

  • 남성 35 세, 좌식의 라이프 스타일 선도 - 45 ml / kg / min
  • 여자 35 세, 앉아있는 라이프 스타일을 선도 - 38 ml / kg / min
  • 5km의 세계 수준의 주자 - 79 ml / kg / min
  • 세계 수준의 5km의 주자 - 70 ml / kg / min
  • 세계 수준의 마라토넷 - 73 ml / kg / min
  • 세계 마라톤 - 65 ml / kg / min.

IPC에서 나이의 효과

일부 데이터에 따르면 25-35 년의 안정화가 25-35 년으로 증가하고 있으며, 이후 쇠퇴가 시작됩니다. 다른 연구들은 안정화 기간이 30-40 년 연령에 떨어지는 것을 주장한다. 그러나 특정 수준을 유지하기 위해 항상 필요할 수 있습니다.

IPC를 정의하는 방법

IPC를 결정하는 몇 가지 방법이 있습니다. 예를 들어 1500m의 경기장에서 완전한 힘으로 실행할 수 있습니다. 결과는 숫자로 인해 IPC 수준에서 기능의 지표가됩니다. 이 프로세스에서 실행 중에 펄스를 추적 할 수도 있습니다. 그리고 훈련 에서이 데이터로부터 더 많은 rebel을

그러나이 방법은 모두에게 적합하지 않습니다. 예를 들어, 실행을 시작한 경우, 대부분의 경우 지표가 완전히 적절하지 않을 것입니다. 최대 4 개에서 최대 4 개의 원을 탈출하기가 쉽지 않습니다. 이것은 근육, 하트, 폐의 일뿐 만 아니라 주로 이것은 신경계의 작품이며 견딜 수있는 좋은 방법으로 익숙하지 않은 경우, 매우 짧은 거리를 통해서는 높은 속도를 유지할 수 없으며, 즉 적절한 노력을 유지할 수 없습니다.

MPK- 구걸.

IPC를 결정하는 또 다른 방법은 비교적 간단합니다. 오늘날 모든 "스마트"스포츠 시간은 성관계, 연령, 펄스 및 운동의 계산을 기반 으로이 값을 발행 할 수 있습니다. 그러나 이전 실험실 연구 없이이 데이터를 완전히 신뢰하고 수령 한 분석을 시간 및 연구에서 완전히 비교할 필요가 없습니다.

따라서 가장 좋은 옵션은 실험실에서의 부하 연구가 될 것입니다. 가스는 "실패"로 소위 기능 테스트가 있습니다.

이것이 어떻게 일어 났는가? 입과 코에 마스크를 넣고 컴퓨터 센서에 연결하고 디딜 방아에서 뛰거나 운동 자전거를 트위스트합니다. 부하는 속도 / 전원 / 전원의 단계를 증가시켜 일정한 기울기가있는 속도로 속도로 틸트됩니다. 여기서 "STOP"및 IPC 표시기가 특정 펄스 및 혈액 젖산염 수준에 해당합니다.

사실은 IPC, Pano 및 펄스 영역의 데이터와 이러한 표시기의 수준에서 인종 사이에 명확한 상관 관계가 있다는 것입니다. 예를 들어 IPC 수준에서 날 뛰는 지위는 5 분 / km이며, 당신의 심장은 분당 180 비트의 빈도로 이속으로 이길 수 있습니다. 즉,이 속도와 이론적 으로이 펄스에서 경기장에서 동일한 1500m를 실행할 수 있습니다. 그러나 예약 횟수가 많이 있습니다. 예를 들어, 근육이 준비되고 그러한 하중에 동일한 신경계가 하나입니까?

IPC를 늘리는 방법.

간격 교육을 사용하여 IPC를 늘릴 수 있습니다. IPC 수준의 간격 교육은 아마도 가장 복잡한 것이 가장 복잡합니다. 그들은 상당히 좋은 물리적 형태와 회복 시간이 필요합니다. 그리고 마라톤 준비에서 그러한 훈련이 자주 발생하지 않으면 여전히 존재합니다. 우리는 산소 흡수뿐만 아니라 Pano 수준에서 지표를 높이는 신체의 능력을 증가시킵니다.

확실히 훈련은 당신이 수행 할 목표와 거리를 기반으로 일반적인 훈련 계획에 개체적으로 훈련 계획을 세워야합니다.

예를 들어, 세그먼트의 길이에 따라 IPC 수준에서 2 ~ 8 분 4-8 반복의 훈련을 2 ~ 8 분간 반복하거나 (90-95 %), 속도로 달리기가 변경 될 수 있습니다. 3000-5000 m. 레크리에이션 간격 - 2-4 분 겁쟁이.

일반적으로 IPC의 증가에 대한 최상의 훈련은 우리가 그것을 늘리기를 원한다면 중간 거리 (모든 동일한 3000-5000m)의 대회가 있습니다.

IPC는 어떻게 실행 속도에 영향을 미칩니 까?

처음에는 IPC로부터의 런 속도의 의존성이 똑바로됩니다. 그것은 단지 질문입니다. 우리가 말하는 속도가 무엇입니까? 예를 들어, 혐기성 신진 대사 수준의 속도는 마라톤의 속도 개발에 훨씬 더 중요합니다. 그리고 IPC 수준의 속도는이 경우 마침의 박차에서 나타납니다. 반대로 - 거리가 짧아서 IPC 표시기의 즉각적인 기여도입니다.

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