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Qual è l'ipc e come funziona?

MPK - Massimo consumo di ossigeno. Per rendere più facile capire cosa sia, forniamo un esempio. Supponiamo che tu abbia bisogno di correre rapidamente nel sesto piano. I primi pavimenti sono fatti facilmente e rapidamente, circa il terzo che senti il ​​disagio e correre nello stesso ritmo, ti stai diventando difficile per te. Il quinto si soffocano, il battito cardiaco e l'impulso sono rapidamente e per raggiungere l'obiettivo, vale a dire - al sesto piano, devi fermarti e "tradurre lo spirito". A questo punto, hai raggiunto il tuo livello IPC. Ciò è dovuto al fatto che con un'aumento dell'attività fisica, i muscoli non addestrati cessano rapidamente di assorbire la quantità richiesta di ossigeno, il decadimento dei carboidrati necessario per l'emissione di energia non è completamente formato, l'acido del latte è formato, che porta a fatica, muscolo Dolore, di conseguenza, cosa hai costretto a smettere di smettere di muoversi. Con l'aumento del livello dell'IPC - sullo stesso sesto piano si arrenderai con una velocità sufficientemente alta, non soffocante e senza effettuare interruzioni di cinque minuti su ogni piano. In questo caso, i carboidrati funzioneranno come dovrebbe, pertanto, l'emissione dell'acido lattico avverrà molto più lento e la resistenza aumenterà. Il livello IPC può essere calcolato. Ci sono molte formule e una varietà di attrezzature per identificare l'IPC. In una persona fisicamente sana che non soffre di gravi malattie croniche, la cui pressione sanguigna si trova all'interno della gamma normale che non ha ischemici e altri disturbi associati al sistema cordialmente vascolare, la norma del massimo - il limite minimo di L'IPC è considerato: negli uomini questo indicatore - 42 ml / min / uomini kg, in donne - 35 ml / min / kg. In molti centri fitness, spiegherai facilmente e ti aiuterai a conoscere il tuo livello IPC. Il livello alto o basso dell'IPC non ci viene dato dalla nascita e alla vita. Può essere migliorato dall'attività fisica. Non importa se questi sono semplici esercizi aerobici o carichi di potenza: più intensi ti allenano, più alto sarà il tuo livello IPC. È chiaro che è impossibile allenarsi ai limiti massimi e non è necessario. Pertanto, per le classi più comode e fruttuose, è possibile utilizzare la formula 220 più elementare (livello estremamente ammissibile del polso nel min.) Meno la tua età, dal numero risultante è necessario prendere - 65 - 80%, questa volontà essere un impulso ad alta intensità per aumentare l'IPC progettato per la tua età. Ad esempio, se hai 30 anni, allora 220 meno 30 si ottiene 190 tratti - la tua massima intensità. 190x65% e 190x80% = 125 -150 colpi al minuto - comoda intensità della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) e rispettivamente a polso, e dovrebbe essere osservata durante il processo di formazione. È dall'alto PCC di una persona ed è definito per quanto riguarda l'indurimento e quanto tempo sarà in grado di sopportare il carico limite e non scappare dalla distanza.

L'indicatore IPC e il concetto di debito di ossigeno sono espressi prima della fisposizione inglese Archibald Hill, e nel 1922 ricevette il premio Nobel per questa scoperta. Il consumo massimo di ossigeno (IPC o VO2MAX) è un indicatore di prestazioni e resistenza aerobica del corpo. È importante per la maggior parte degli sport ciclici e soprattutto in esecuzione da 800 a 5000 me in simili carichi di discipline. Dal 2016, l'American Cardiology Association utilizza l'IPC per valutare le condizioni del sistema cardiovascolare.

Cosa è e perché ho bisogno di un indicatore dell'IPC?

Il consumo massimo di ossigeno (IPC o VO2MAX) è il volume massimo di ossigeno, che il corpo può consumare dall'aria inalatoria in 1 minuto al massimo carico. La quantità di ossigeno è misurata in ml per kg di peso corporeo al minuto: ml / kg / min. Un indicatore di prestazioni aerobiche e resistenza totale di un atleta. In altre parole, l'IPC determina il modo in cui il cuore, la luce e le navi forniscono un corpo di ossigeno durante i lunghi carichi.

Più alto è l'IPC - Più ossigeno entra nei muscoli e viene prodotta più energia. Sull'IPC, è possibile tenere traccia delle dinamiche del processo di allenamento: se cresce l'indicatore - la forma fisica diventa migliore. Se l'indicatore cade - vale la pena riconsiderare il piano di formazione.

È importante capire che l'IPC non è direttamente correlato ai risultati alle competizioni. Questo è un indicatore relativo in cui è possibile tenere traccia dell'efficienza della formazione. Ci sono molti esempi quando un atleta con IPC inferiore vince il titolare del IPC alto. A volte il corpo include i limitatori che non consentono di utilizzare tutte le possibilità e raggiungere il massimo consumo di ossigeno. In questo caso, è necessario cercare la causa dei muscoli, della tecnica, della composizione del sangue, dell'orlo del metabolismo anaerobico (Pano), ecc. Succede che il limitatore principale sia il cervello e il sistema nervoso che non danno "posticipare" a causa dell'istinto di autoconservazione.

Qual è l'IPC e come misurarlo

Misura dell'IPC sull'analizzatore del gas. Fonte: SCMP.com.

Di cosa dipende l'IPC?

Allenamento fisico

Sotto IT implica importanti indicatori fisiologici: il volume dei polmoni, la dimensione del cuore, l'elasticità delle navi e la rete capillare, il livello di emoglobina e il volume del sangue, la quantità di mitocondria e l'attività degli enzimi muscolari, Elaborazione dell'ossigeno in energia, grasso e peso corporeo muscolare, la resistenza allo stress del sistema nervoso centrale. I migliori questi indicatori, più alto è l'IPC.

L'uomo adulto increditato dell'IPC è di circa 45 ml / kg / min, l'MPK del corridore amatoriale risiede nell'intervallo di 50-60 ml / kg / min. Tutto questo è molto più basso dell'IPC dell'atleta professionale - può raggiungere un livello di 80-90 ml / kg / min.

Soglia mpk e lattamento

Fonte: zozhnik.ru.

Genetica

Gli scienziati sono arrivati ​​alla conclusione che gli indicatori limite dell'IPC e la capacità del suo sviluppo sono ereditati. Cioè, ognuno ha il suo piano MPK, che viene chiesto per natura. Ma è possibile raggiungere la tavola genetica solo per gli atleti di livello mondiale, gli atleti amatoriali anche alti livelli non limita. Sono caratteristiche genetiche che spiegano il fatto che nel gruppo di allenamento alcuni atleti aumentano rapidamente l'IPC e altri - no. Per lo sviluppo dell'IPC, è necessario un approccio individuale, a seconda della reazione del corpo al carico.

Il peso

Il peso corporeo è facile da stimare con l'indice di massa corporea (BMI). Secondo la ricerca pubblicata su Journal of Sports Medicina e fitness fisica, un indice di massa del corpo alto è associato a MPK abbassato . Leggi As. Determina il tuo BMI. e la percentuale di grasso nel corpo.

Età e pavimento

In media, gli uomini MPC sono il 20-30% in più rispetto alle donne. Questo è spiegato da caratteristiche genetiche: la percentuale di grasso, ormoni, emoglobina, volume del cuore e polmoni.

Il livello IPC può crescere fino a 35 anni. Quindi il massimo consumo di ossigeno è ridotto, diminuendo di 65 di circa il 30%.

Massimo consumo di ossigeno (IPC) in persone non tracciate

MPK di persone senzanato a seconda del pavimento e dell'età. Fonte: medbe.ru.

Come misurare l'IPC?

  1. Studio nel centro medico dello sport sull'analizzatore del gas - un apparato speciale per analizzare la composizione dell'aria. Il livello di ossigeno è misurato sul respiro ed espirazione, la differenza tra questi indicatori è misurata e c'è un consumo di ossigeno. Il test viene eseguito su un tapis roulant o una bicicletta sotto carico, aumentando gradualmente che può essere determinato dall'IPC.
  2. Test in esecuzione. Unisciti alla distanza 1500-3000 m al massimo delle funzionalità. Subito dopo la finitura, fissare la frequenza cardiaca e il tempo - questo sarà indicativo approssimativo del livello IPC. Vero, senza valori in ml / kg.
  3. Il modo più semplice e conveniente per misurare l'IPC sta utilizzando un gadget sportivo. Il pulsometro con la funzione VO2MAX può calcolare l'IPC in base agli indicatori di diversi allenamenti.

Come migliorare l'IPC: esempi di formazione

Sotto un aumento dell'IPC di solito comprende il miglioramento degli indicatori nel loro soffitto naturale. Il massimo genetico dell'IPC per muoversi quasi impossibile, ma puoi avvicinarlo ad esso. Gli atleti d'élite stanno già lavorando vicino al massimo massimo, il miglioramento dei risultati è dovuto al miglioramento della tecnologia, un aumento della forza e dell'aumento della rete capillare nei muscoli, ridurre la percentuale di grassi e altri fattori.

Atleti principianti Il livello IPC può essere migliorato utilizzando regoli allenamenti aerobici su un impulso basso. Sviluppano il cuore e le navi, configurano i processi metabolici e "insegnano" il corpo utilizza correttamente le loro risorse.

Atleti avanzati per sollevare l'IPC aiuta a correre attraverso le colline, il tempo di formazione dell'intervallo. Eseguito a livello dell'IPC.

Esempi di allenamenti per aumentare l'IPC

Esempio di formazione per aumentare l'IPC in una persona formata: 5 intervalli di 4-5 minuti sull'intensità sopra una soglia anaerobica. Prossimo recupero al polso del 65% della frequenza cardiaca. Gli intervalli possono essere suddivisi in più corti con brevi interruzioni. Ad esempio, 30 secondi di funzionamento rapido dopo 15 secondi di riposo. Il volume totale di intervalli intensivi non deve essere inferiore a 4 km e più di 8 km alla volta. Un tale allenamento è sufficiente per trascorrere 1 volta a settimana.

Il tempo di esecuzione restaurativo tra gli intervalli è molto importante in tale formazione: le proporzioni "run / recupero" dovrebbero essere 1: 1 o 2: 1. Il corpo deve essere recuperato per elaborare il prossimo segmento al lavoro. Allo stesso tempo, anche il riposo troppo lungo tra i segmenti può anche rovinare l'allenamento. L'essenza di tale lavoro nel set di chilometri a livello IPC, con troppa riposo dovrai visualizzare il corpo allo stato desiderato. Ad esempio, con un recupero ottimale nel segmento successivo, il corpo verrà rilasciato nell'area di lavoro all'inizio del segmento e l'intero intervallo passerà con beneficio. Un atleta troppo riposato verrà rilasciato sull'IPC solo entro la fine del segmento.

Esempi di allenamenti per aumentare l'IPC:

Intervallo di lunghezza Numero di intervalli Distanza totale
600 M. 7-10. 4200-6000 M.
800 M. 6-10. 4800-8000 M.
1000 M. 5-8. 5000-8000 M.
1200 M. 4-6. 4800-7200 M.
1600 M. 3-5. 4800-8000 M.

Ecco raccomandazioni generali che contribuiranno ad aumentare l'IPC:

  • Rafforzare i muscoli con l'aiuto di esercizi di forza
  • Ridurre il peso corporeo e aumentare il muscolo, rimanendo nel normale peso
  • Fai esercizi speciali per migliorare la tecnica di esecuzione
  • Taglia il normale allenamento continuo nell'area aerobica per sviluppare il sistema cardiovascolare
  • 1-2 volte a settimana Spendi formazione ad alta intensità nell'area in via di sviluppo: tempo, intervallo o corsa

Suren Harutyunyan sulla formazione MPK

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Il tasso massimo di consumo di ossigeno (IPC) preoccupa a coloro che vogliono migliorare i risultati e mostrare il loro massimo sport. Se gestisci regolarmente più di 5 km e partecipa a inizi diversi, allora l'abbreviazione dell'IPC ha esattamente familiarità con te.

Quello che dovrebbe essere l'IPC (VO2MAX) al corridore, è possibile aumentarlo e come farlo correttamente, dice a MSMK su Atletica di volo e Air Coach on the Run Elena Sokolov.

Massimo consumo di ossigeno: da cui dipende e come influenza i risultati in esecuzione

Qual è l'ipc e cosa è importante per un atleta

L'IPC o il consumo massimo di ossigeno è la quantità di ossigeno dall'aria inalata il corpo può consumare e riciclare sulla velocità critica, limitando la velocità o il potere. Cioè, dall'aria inalata, il tuo corpo può assumere una certa quantità di millilitri di ossigeno per trasmetterlo successivamente con una corrente di sangue ai muscoli del lavoro e c'è una cascata di processi biochimici per trasformarlo nell'energia che implementa la forma della stessa velocità limite.

La capacità del corpo di assorbire l'ossigeno è determinata dai nostri parametri fisici e fisiologici. Questo include il volume di luce (o la capacità di luce della luce), la dimensione del cuore e la sua capacità di spingere una grande quantità di sangue per una riduzione, elasticità dei vasi sanguigni, della qualità del sangue (livello di eritrociti, emoglobina, ferro che trasporta questo ossigeno ai muscoli), i mitocondri (stazioni di energia cellulare), nonché un forte CNS, che è in grado di resistere a velocità critiche. Il pavimento, l'età e l'esistenza del peso in eccesso determinano anche il livello dell'IPC.

La paradossilità di questo indicatore è che è misurata nelle condizioni del lavoro limite del corpo e riflette le nostre capacità aerobiche o resistenza, compreso comune, cioè opportunità non limitanti. A sua volta, il numero di allenamenti a livello IPC è inversamente proporzionale alla durata della distanza. Cioè, nella maratona e nel supermaraphon, la formazione dell'allenamento sull'IPC non ha un valore del genere come in esecuzione su distanze medie (800 m, 1500 m).

In generale, la logica teorica di questo indicatore è tale che ciò che è più alto in una determinata persona, maggiore è la velocità che può mostrare a distanza. Inoltre, maggiore è il consumo massimo di ossigeno, la migliore resistenza, più facile vengono fornite le opere aerobiche a lungo termine.

È possibile sviluppare il tuo IPC

L'IPC della persona medica sana formata può raggiungere 60-65 ml / kg / min. Ma si ritiene che l'indicatore dell'IPC sia il valore dato a una persona specifica dalla natura, anche se è ancora possibile svilupparlo a un certo livello. E puoi molto tempo e sviluppare con successo il corpo stesso a un certo livello dell'IPC e crescere nei risultati.

Nei nostri muscoli del lavoro, non tutte le fibre muscolari sono coinvolte nel lavoro. Il corpo non è un nemico a se stessi per trascorrere una pallottole per fibre muscolari al 100%, e anche "nutrire" la loro energia.

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Quindi, se periodicamente "tira" il corpo con carichi limite (così come per formazione della forza), il numero di fibre muscolari di lavoro aumenterà, e, pertanto, la loro nutrizione aumenterà. Cioè, il corpo sarà costretto ad adattarsi ed espandere i suoi limiti di velocità e resistenza con un IPC costante, specialmente se hai raggiunto il suo limite naturale.

L'IPC non è importante in sé, ma come lo usi in allenamento, cioè quale velocità hai a livello di questo indicatore e come aumentarlo. In esecuzione, questo indicatore è molto importante e riflette le prestazioni di un atleta e il suo potenziale alle distanze medie di 1500-5000 metri.

Più alto è il livello dell'atleta, maggiore è il suo IPC. Tuttavia, con valori uguali dell'IPC, non è affatto necessario che gli atleti funzionino allo stesso modo. E con valori ineguali dell'IPC, non significa affatto che un atleta con un indicatore superiore sarà più veloce dell'altro. Può dipendere dal sistema muscolare e dal nervoso, da vascolari e altri fattori.

Quale dovrebbe essere il massimo consumo di ossigeno

Non soffermarsi su questa notoria cifra MPK. È molto più importante allenare determinate qualità che sono necessarie su una particolare distanza, e la crescente (o meno la crescita) IPC come un punto di controllo definito della tua funzionalità di allenamento (o non addestrato) sarà uno dei beacon di qualità.

Le qualità per il corpo di una particolare distanza sono indicatori come l'efficienza di esecuzione, la resistenza speciale, la resistenza di potenza, la resistenza ad alta velocità, la velocità, ecc. È dalla formazione degli allenamenti a queste qualità (e sono tutte misurabili) è il tuo risultato. Questo è un lavoro incredibilmente voluminoso!

Come sviluppare la resistenza nella corsa

Cioè, nel migliorare il risultato su una certa distanza, molti parametri vanno in un pacco, e così uno dipende dall'altra che sarebbe strano sentire dall'allenatore o dall'atleta - e questo accade anche - una simile frase: "Noi Allena il IPC oggi. " O: "Come lavori per migliorare l'IPC?"

Molto più logico è stata la produzione: "Oggi facciamo segmenti (addestramento dell'intervallo) a livello IPC per migliorare la resistenza ad alta velocità nel semi-maralfone. E l'IPC, a sua volta, abbiamo misurato in laboratorio, e ora possiamo contare su questi dati per sviluppare il proprio corpo. "

E se parliamo di corridori principianti, l'indicatore IPC non è affatto obiettivo per loro e si avvicina al livello di Panano: la soglia di scambio anaerobico. Sviluppare il corpo con allenamento di base (croci a un basso impulso, rafforzando i muscoli del bersaglio, i giunti e i legamenti), siamo in parallelo a sviluppare tutti gli indicatori, incluso l'IPC, quindi non è necessario eseguire una formazione a intervalli speciale.

I tassi più alti dell'IPC

  • Cavallo - 180 ml / kg / min
  • Oscar Svenddensen (tassi di ciclismo) - 97,5 ml / kg / min
  • Bjorn Delhi (sci) - 96 ml / kg / min
  • Matt Carpenter (Runner) - 92.0 ml / kg / min
  • Joan Benua (1984 campione olimpico nella maratona) - 78,6 ml / kg / min
  • BENTE SKARI (Ski Racing) - 76,6 ml / kg / min
  • Oliveira Flavia (ciclismo) - 76,0 ml / kg / min

Cosa viene misurato dall'IPC

Ci sono i cosiddetti valori assoluti e relativi per misurare il massimo consumo di ossigeno. L'indicatore assoluto è espresso in millilitri per minuto, cioè, è la più grande quantità di ossigeno in millilitri, che una persona può consumare in 1 minuto. La persona medica sana che non è impegnata nello sport consuma 3200-3500 ml / min, gli sport MPK raggiunge 6000 ml / min.

Gli indicatori assoluti dell'IPC sono in base alla dipendenza diretta con le dimensioni del corpo (peso) della persona. Pertanto, i tassi più alti dell'IPC hanno vogatori, nuotatori, ciclisti, pattinatori. Ed è proprio in questi sport che gli indicatori assoluti dell'IPC hanno la massima importanza per la valutazione fisiologica.

Gli indicatori relativi dell'IPC in atleti altamente qualificati sono nella dipendenza inversa del peso corporeo e sono espressi in millilitri per chilogrammo di peso corporeo al minuto (ml / kg / min). Il fatto è che quando si esegue e si cammina, viene eseguito il movimento verticale del peso corporeo, e, quindi, con altre cose uguali, più grande è il peso dell'atleta, il più lavoro eseguito da esso. Pertanto, i corridori su lunghe distanze sono un peso corporeo relativamente piccolo. Quindi a volte per aumentare l'IPC e, di conseguenza, è sufficiente perdere peso per migliorare le prestazioni, specialmente se il peso è chiaramente superfluo.

La grandezza dell'IPC in uomini e donne

I valori MPC nelle donne sono in media inferiori rispetto agli uomini, a causa di riserve di grasso più elevate e livelli inferiori di emoglobina. Poiché l'IPC è espresso per quanto riguarda il peso corporeo, la presenza di scorte di grassi nelle donne associate alla fisiologia li mette in questo senso in una posizione svantaggiata. L'emoglobina trasferisce l'ossigeno ai tessuti. Meno emoglobina è meno ossigeno per unità di sangue. Il livello IPC di donne ben addestrate in media del 10% inferiore a quella degli uomini ben addestrati.

  • Stile di vita sedentario maschio 35 anni - 45 ml / kg / min
  • Donna 35 anni, conducendo uno stile di vita sedentario - 38 ml / kg / min
  • Corridore per 5 km di livello mondiale - 79 ml / kg / min
  • Corridore su 5 km di livello mondiale - 70 ml / kg / min
  • Maratonat di classe mondiale - 73 ml / kg / min
  • Maratona mondiale - 65 ml / kg / min

Effetto dell'età al IPC

Secondo alcuni dati, sta crescendo fino a 25 anni a 25 anni, la sua stabilizzazione cade su 25-35 anni, dopo di che inizia il declino. Altri studi sostengono che il periodo di stabilizzazione rientra all'età di 30-40 anni, dopo di che inizia il declino. Tuttavia, per mantenere un certo livello può sempre essere e necessario.

Come definire il tuo IPC

Ci sono diversi modi per determinare il loro IPC. Ad esempio, puoi correre nello stadio di 1500 m in piena forza. Il risultato in numeri e sarà l'indicatore della tua funzionalità a livello IPC. Nel processo, puoi anche monitorare il tuo impulso durante l'esecuzione. E ulteriormente respingono da questi dati nella formazione.

Tuttavia, questo metodo non è adatto a tutti. Ad esempio, se si inizia a correre, quindi, molto probabilmente, gli indicatori non saranno completamente adeguati: non è così facile costringerti a sfuggire a quasi 4 cerchi nel palcoscenico al massimo. Questo non è solo il lavoro dei muscoli, dei cuori, dei polmoni. Principalmente, questo è il lavoro del sistema nervoso, e se non è abituato in un buon modo per sopportare, quindi attraverso una distanza molto breve, semplicemente non è possibile mantenere un ritmo alto, cioè gli sforzi appropriati.

Mpk-beg.

Un altro modo per determinare l'IPC è relativamente semplice. Oggi, tutte le ore di sport "Smart" sono in grado di emettere questo valore, in base ai calcoli del tuo sesso, dell'età, dell'impulso e degli allenamenti eseguiti. Ma è improbabile che sia necessario fidarsi completamente di questi dati senza uno studio di laboratorio preventivo e confrontando l'analisi ricevuta da ore e ricerche.

Pertanto, l'opzione migliore sarà uno studio di carico in laboratorio, il cosiddetto test funzionale con analisi del gas "al fallimento".

Come succederà? Hai messo su una maschera sulla bocca e il naso, connettiti ai sensori del computer e corri sul tapis roulant o gira la bici da esercizio. Il carico aumenta i passaggi in velocità / potenza e inclinazione o solo per velocità con una pendenza costante. Dove hai detto "STOP" e il tuo indicatore IPC, che, a sua volta, corrisponde a un certo impulso e livello di lattamento del sangue.

Il fatto è che c'è una correlazione definita tra i dati dell'IPC, Pano e delle zone impulsi, nonché le tue gare a livello di questi indicatori. Ad esempio, a livello IPC, il tuo Rampage Paced è di 5 minuti / km, e il tuo cuore batte a questa velocità con una frequenza di 180 battiti al minuto. Ciò significa che a questa velocità e su questo impulso hai teoricamente puoi gestire gli stessi 1500 m dello stadio. Tuttavia, esiste una massa di prenotazioni: ad esempio, i tuoi muscoli sono pronti e lo stesso sistema nervoso a un tale carico, anche se uno?

Come aumentare l'IPC.

È possibile aumentare l'IPC utilizzando l'allenamento a intervalli. L'allenamento dell'intervallo a livello IPC è forse il più complesso, prima di tutto per il sistema nervoso. Richiedono una forma fisica abbastanza buona e il tempo di recupero dopo. E nonostante il fatto che nella preparazione della maratona tale formazione non sia molto frequente, sono ancora presenti. Aumentiamo la capacità del corpo nell'assorbimento di ossigeno, oltre a sollevare gli indicatori a livello Pano.

Sicuramente, la formazione dovrebbe essere personificata e integrata nel piano di formazione generale, in base agli obiettivi e alle distanze su cui si prevede di eseguire.

Ad esempio, è possibile variare l'allenamento da 2 a 8 minuti 4-8 ripetizioni a livello IPC o leggermente inferiori al di sotto (90-95%), a seconda della lunghezza del segmento, ma in velocità rifletterà il tuo funzionamento 3000-5000 m. Intervallo di ricreazione - 2-4 minuti Coward.

In generale, la migliore formazione sull'aumento dell'IPC, se vogliamo quindi aumentarlo, è le competizioni a medio distanze (tutte le stesse 3000-5000 m).

In che modo l'IPC influisce sulla velocità di esecuzione

A prima vista, la dipendenza della velocità di esecuzione dall'IPC è dritta. Questa è solo una domanda - che velocità di cui stiamo parlando. Ad esempio, la velocità a livello di metabolismo anaerobico è molto più importante per lo sviluppo della velocità nella maratona. E la velocità del livello IPC può manifestarsi in questo caso nello sperone di finitura. Viceversa - il più breve la distanza, il contributo immediato dell'indicatore IPC.

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