Yandex Dzen.

Mi az IPC és hogyan működik?

MPK - maximális oxigénfogyasztás. Annak érdekében, hogy könnyebb megérteni, hogy mi az, adunk példát. Tegyük fel, hogy gyorsan el kell mennie a hatodik emeleten. Az első néhány emelet könnyen és gyorsan készül, a harmadik pedig a kellemetlenséget érzi, és ugyanabban a ritmusban fut, és megnehezíti az Ön számára. Az ötödiken fullad, a szívverés és az impulzus gyorsan, és annak érdekében, hogy elérje a célt, nevezetesen - a hatodik emeletre, meg kell állnia, és "lefordítja a szellemet". Ezen a ponton elérte az IPC szintjét. Ez annak köszönhető, hogy a növekvő fizikai aktivitás, nem képzett izmok gyorsan megszűnnek a szükséges mennyiségű oxigén, az energia kibocsátásához szükséges szénhidrátok bomlása nem teljesen kialakul, a tejsav, amely fáradtsághoz vezet, izom Fájdalom, ennek eredményeként, amit kénytelen megállítani a mozgást. Az IPC fokozott szintjével - ugyanazon a hatodik emeleten adja fel megfelelően nagy sebességgel, nem fulladással, és anélkül, hogy öt perces szünetet tartana minden emeleten. Ebben az esetben a szénhidrátok működnek, mivel ezért a tejsav kibocsátása sokkal lassabb lesz, az állóképesség növekedni fog. Az IPC szint kiszámítható. Sok képlet és számos felszerelés van az IPC azonosításához. A fizikailag egészséges személynél, aki nem szenved súlyos krónikus betegségekben, amelynek vérnyomása a normál tartományon belül található, amely nem rendelkezik ischaemiás és egyéb betegségekkel járó vaszkuláris rendszerrel, a maximum normája - a Az IPC-t figyelembe veszik: a férfiaknál ez a jelző - 42 ml / perc / férfi kg, nőknél - 35 ml / perc / kg. Sok fitness központban könnyen megmagyarázhatja és segíti Önnek az IPC szintjét. Az IPC magas vagy alacsony szintjét nem adják nekünk a születésről és az életről. A fizikai aktivitás fokozható. Nem számít, hogy ezek egyszerű aerobi gyakorlatok vagy erőfeszítések - annál inkább intenzíved, annál nagyobb lesz az IPC szintje. Nyilvánvaló, hogy a maximális határértékeken lehetetlen képezni, és nem szükséges. Ezért a lehető legkényelmesebb és gyümölcsöző osztályok, akkor a legelemibb formula 220 (rendkívül megengedett szintjét a pulzus min.) Mínusz az életkor, a kapott számot meg kell venni - 65-80%, ez az akarat Legyen nagy intenzitású impulzus, amely növeli az Ön korához tervezett IPC-t. Például, ha 30 éves vagy, akkor 220 mínusz 30-at kapnak 190 stroke - a maximális intenzitás. 190x65% és 190x80% = 125 -150 stroke / perc - kényelmes intenzitása a pulzusszám (pulzusszám) és az impulzus, és a képzési folyamat során megfigyelhető. Ez egy személy nagyon magas PCC-jéből származik, és olyan messze van, mint amennyire keményedik, és mennyi ideig képes ellenállni a határterhelésnek, és nem távolítja el a távolságot.

Az IPC mutatója és az oxigén adósság koncepciója, amelyet az Archibald Hill angol fiziológusa, és 1922-ben megkapta a Nobel-díjat a felfedezéshez. A maximális oxigénfogyasztás (IPC vagy VO2MAX) a test teljesítményének és aerobi kitartásának mutatója. Fontos a leginkább ciklikus sportok, és különösen 800-5000 m-ig és hasonló diszciplínákban történő futtatásában. 2016 óta az American Cardiology Szövetség az IPC-t használja a kardiovaszkuláris rendszer állapotának felméréséhez.

Mi és miért van szükségem az IPC-re?

A maximális oxigénfogyasztás (IPC vagy VO2MAX) az oxigén maximális térfogata, amelyet a szervezet 1 percen belül inhalált levegőből fogyaszthat a maximális terhelésnél. Az oxigén mennyisége ml / kg testtömeg / perc: ml / kg / perc. Az aerob teljesítményének mutatója és a sportoló teljes kitartásának mutatója. Más szóval, az IPC meghatározza, hogy a szív, a fény és a hajók mennyire hatékonyak az oxigén testet hosszú terhelések során.

Minél magasabb az IPC - annál több oxigén lép fel az izmok és több energia. Az IPC-n követheti a képzési folyamat dinamikáját: ha a jelző nő - a fizikai forma jobb lesz. Ha a mutató csökken - érdemes felülvizsgálni a képzési tervet.

Fontos megérteni, hogy az IPC nem kapcsolódik közvetlenül a versenyek eredményeihez. Ez egy relatív mutató, amelyben követheti a képzés hatékonyságát. Számos példa van, amikor az alsó IPC-vel ellátott sportoló nyeri a magas IPC tartóját. Néha a szervezet olyan korlátozókat tartalmaz, amelyek nem teszik lehetővé az összes lehetőség használatát és az oxigén maximális fogyasztását. Ebben az esetben meg kell keresned az izmok, a technika, a vérösszetétel, az anaerob metabolizmus (Pano), stb. Ez megtörténik, hogy a fő korlátozó az agy és az idegrendszer, amely nem adja "elhalasztani" az önmegőrzés ösztönének köszönhetően.

Mi az IPC és hogyan kell mérni

Az IPC mérése a gázelemzőn. Forrás: scmp.com

Mitől függ az IPC?

Testedzés

Ez alatt fontos fiziológiai mutatókat jelent: a tüdő térfogata, a szív mérete, az edények rugalmassága és a kapillárishálózat, a hemoglobin szintje és a vér mennyisége, a mitokondriumok mennyisége és az izomenzimek mennyisége, Az oxigén feldolgozása az energia, a zsír és az izom testtömegébe, a központi idegrendszer stresszállóságának. Minél jobb ezek a mutatók, annál nagyobb az IPC.

Az IPC hihetetlen felnőtt felnőtte körülbelül 45 ml / kg / perc, az amatőr futó MPK 50-60 ml / kg / perc tartományban van. Mindez sokkal alacsonyabb, mint a professzionális sportoló IPC - 80-90 ml / kg / perc szintjét elérheti.

MPK és laktát küszöbérték

Forrás: zozhnik.ru.

Genetika

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az IPC határinformátorai és fejlődésének képessége öröklött. Vagyis mindenkinek saját MPK terve van, amelyet a természet megkérdezi. De lehetséges, hogy csak a genetikai deszkába juthat a világszínvonalú sportolókhoz, amatőr sportolók még a magas szintek nem korlátozzák. Ez genetikai funkciók, amelyek megmagyarázzák azt a tényt, hogy a képzési csoportban egyes sportolók gyorsan növelik az IPC-t, és mások - nem. Az IPC fejlesztéséhez egyéni megközelítésre van szükség, a test reakciójától függően.

A súlyt

A testtömeg könnyen megbecsülhető a testtömegindex (BMI). A Sport Orvostudományi Journal és fizikai alkalmasságban közzétett kutatások szerint a magas testtömegindex a leeresztett MPK-hoz kapcsolódik . Olvasni Határozza meg a BMI-t és a zsírság százalékos aránya a testben.

Kor és padló

Átlagosan az MPC férfiak 20-30% -kal magasabbak, mint a nők. Ezt genetikai jellemzőkkel magyarázza: a zsír, hormonok, hemoglobin, szívmennyiség és tüdő százalékos aránya.

Az IPC szint akár 35 évig terjedhet. Ezután a maximális oxigénfogyasztás csökken, körülbelül 30% -kal csökken.

Maximális oxigénfogyasztás (IPC) a nem transzlált emberekben

MPK a képzetlen emberek a padlótól és az életkortól függően. Forrás: Medbe.ru.

Hogyan mérjük az IPC-t?

  1. Tanulmány a gázelemző sportközpontjában - speciális berendezés a levegő összetételének elemzésére. Az oxigén szintjét a lélegzetvételen és a kilégzésen mérjük, a jelen mutatók közötti különbséget mérik, és oxigénfogyasztás van. A vizsgálatot a terhelés alatt futópadon vagy edzési kerékpáron végezzük, fokozatosan növelhető, amelyet az IPC határozhat meg.
  2. Futó teszt. Csatlakozzon a 1500-3000 m-es távolsághoz a lehető legnagyobb mértékben. Közvetlenül a befejezés után rögzítse a pulzusszámot és a tempót - ez az IPC szintjének közelítő mutatói. Igaz, érték nélkül ml / kg.
  3. Az IPC legegyszerűbb és leginkább megfizethető módja egy sportszerkat használ. A VO2MAX funkcióval ellátott pulsométer kiszámíthatja az IPC-t több edzés mutatói alapján.

Hogyan lehet növelni az IPC-t: Példák a képzésre

Az IPC növekedése során általában megértik a természetes mennyezetükben lévő mutatók javítását. Az IPC genetikai maximális értéke szinte lehetetlen, de közelebb kerülhet hozzá. Az elit sportolók már közel dolgoznak a biológiai maximumhoz, akkor az eredmények javulása a technológia javulásának köszönhető, az izmok kapillárishálózatának erőssége és növekedése, csökkenti a zsír és egyéb tényezők arányát.

Kezdő sportolók Az IPC-szint javítható a rendszeres aerob edzések használatával alacsony impulzuson. A szív- és hajókat fejlesztik, az anyagcsere folyamatok létrehozása és a "tanítás" a test helyesen használja erőforrásait.

Haladó sportolók Az IPC növeléséhez segít a hegyek, a tempó és az intervallum edzésen keresztül. Az IPC szintjén végzett.

Példák az edzésekre, hogy növeljék az IPC-t

Példa a képzésre, hogy növelje az IPC-t képzett személyben: 5 intervallum 4-5 perc alatt az anaerob küszöbérték feletti intenzitással. A következő helyreállítás a pulzusszám 65% -a. Az intervallumok rövidebbek lehetnek rövid szünettel. Például, 30 másodperces gyors futás után 15 másodperc pihenés után. Az intenzív intervallumok teljes mennyisége nem lehet kevesebb, mint 4 km-nél, és több mint 8 km-re. Egy ilyen edzés elég ahhoz, hogy hetente 1 időt töltsön.

Az intervallumok közötti helyreállító futási idő nagyon fontos az ilyen képzésben - a "Run / Recovery" arányoknak 1: 1 vagy 2: 1-nek kell lenniük. A testet helyreállítani kell, hogy dolgozzon ki a következő szegmens munkához. Ugyanakkor a szegmensek közötti túl hosszú pihenés is elronthatja a képzést. Az ilyen munka lényege az IPC szintjén lévő kilométerekben, túl sok pihenéssel meg kell jelenítenie a testet a kívánt állapotba. Például a következő szegmensben optimális visszanyeréssel a szervezet a szegmens elején a munkaterületre kerül, és az egész intervallum előnyben részesül. A túl nyugodt sportoló csak a szegmens végére kerül az IPC-n.

Példák az edzésekre, hogy növeljék az IPC-t:

Hossza Az intervallumok száma Teljes távolság
600 M. 7-10. 4200-6000 M.
800 M. 6-10. 4800-8000 M.
1000 M. 5-8 5000-8000 M.
1200 M. 4-6 4800-7200 M.
1600 M. 3-5 4800-8000 M.

Itt vannak olyan általános ajánlások, amelyek segítenek növelni az IPC-t:

  • Erősítse meg az izmokat az erő gyakorlatok segítségével
  • Csökkentse a testtömeget és növelje az izomot, a normál súlyon belül maradjon
  • Speciális futási gyakorlatok készítése a futási technika javítása érdekében
  • Vágja le a rendszeres folyamatos képzést az aerob területen, hogy fejlessze a kardiovaszkuláris rendszert
  • Heten 1-2 alkalommal töltsön nagy intenzitású képzést a fejlődő területen: tempó, intervallum vagy futás

Suren Harutyunyan az MPK képzésről

Kapcsolja be a sportot, mozgassa és utazzon! Ha hibát talált vagy szeretne megvitatni egy cikket - írjon a megjegyzésekben. Mindig szívesen kommunikálunk.

Feliratkozunk nekünk Távirat Yandexdsen  и Kapcsolatban áll

A maximális oxigénfogyasztás aránya (IPC) aggasztja, akik szeretnék, hogy javítsák az eredményeket, és azt mutatják, hogy a sport legnagyobb. Ha rendszeresen több mint 5 km-t futtat, és különböző elindulásokban vesz részt, akkor az IPC rövidítése pontosan ismeri Önt.

Mi legyen az IPC (VO2MAX) a futónál, lehetne növelni azt, és hogyan kell helyesen csinálni, elmondja az MSMK-t a repülési atlétika és az edző a futó Elena Sokolov.

Maximális oxigénfogyasztás: amelyből függ, és hogyan befolyásolja az eredményeket a futásban

Mi az IPC és milyen fontos a sportoló számára

Az IPC vagy a maximális oxigénfogyasztás mennyi oxigén a belélegzett levegő a test lehet fogyasztani, és hasznosítsuk a kritikus, határsebességet vagy teljesítmény. Vagyis a belélegzett levegőből, a tested egy bizonyos mennyiségű oxigént vehet igénybe annak érdekében, hogy ezt követően vérárammal továbbítsa, és a biokémiai folyamatok kaszkádja, hogy bekapcsolja a végrehajtott energiává azonos határérték formája.

A szervezet az oxigén felszívására való képességét fizikai és fiziológiai paraméterek határozza meg. Ez magában foglalja a fény mennyiségét (vagy a élettartama kapacitása fény), a szív mérete és az a képessége, hogy álljon egy nagy mennyiségű vért egy csökkentési, az erek rugalmasságát, a vér minőségének (szint eritrociták, hemoglobin, a vas során ez az oxigén az izmokhoz), mitokondriumok (sejtenergiaállomások), valamint egy erős CNS, amely képes ellenállni a kritikus sebességeknek. A padló, az életkor és a felesleges súly létezése is meghatározza az IPC szintjét.

Ennek a mutatónak a paradoxotilitása az, hogy a test határidejének feltételein mérik, és tükrözi aerob képességeinket vagy kitartásunkat, beleértve a közös, azaz nem korlátozó lehetőségek. Ezenkívül az IPC-szintű edzések száma fordítottan arányos a távolság időtartamával. Vagyis a maratoni és szupermaponban az IPC edzésképzése nem rendelkezik olyan értékkel, mint az átlagos távolságokon (800 m, 1500 m).

Általánosságban elmondható, hogy ennek a mutató elméleti logikája olyan, hogy egy adott személyben magasabb, annál nagyobb a sebesség, amit a távolban mutathat. Ezenkívül minél magasabb a maximális oxigénfogyasztás, a jobb kitartás, annál könnyebb a hosszú távú aerob munkák.

Lehetséges az IPC fejlesztése

Az átlagos egészséges képzett személy IPC elérheti a 60-65 ml / kg / min. De úgy vélik, hogy az IPC mutatója a természetből származó egyedi személynek adott érték, bár még mindig lehetséges egy bizonyos szintre fejleszteni. És nagyon sokáig lehet, és sikeresen fejleszti a testet az IPC bizonyos szintjén, és növekszik az eredmények.

Munkaizmokunkban nem minden izomrost vesz részt a munkában. A test nem ellenség magának, hogy 100% -os izomszálas golyókat töltsön, és "táplálja" energiájukat.

A maratoni és a félmaraton képzési tervei. Töltse le és kezdje el a képzést ma.

Tehát ha rendszeresen "húzza" a testet korlátozott terhelésekkel (valamint erőképzéssel), akkor a munkás izomrostok száma növekedni fog, és ezért a táplálkozásuk növekedni fog. Vagyis a test kénytelen lesz alkalmazkodni és bővíteni a sebesség és az állóképesség korlátait állandó IPC-vel, különösen, ha elérte természetes határértékét.

Az IPC önmagában nem fontos, de hogyan használja azt a képzésben, vagyis milyen sebességgel rendelkezik a mutató szintjén, és hogyan növelheti azt. A futás során ez a mutató nagyon fontos, és tükrözi a sportoló teljesítményét és annak potenciálját az átlagos távolságok 1500-5000 méter.

Minél magasabb a sportoló szintje, annál magasabb az IPC. Azonban az IPC egyenlő értékeivel azonban egyáltalán nem szükséges, hogy a sportolók egyenlően működjenek. És az IPC egyenlőtlen értékeivel, egyáltalán nem jelenti azt, hogy egy magasabb jelzővel rendelkező sportoló gyorsabb lesz, mint a másik. Az izomrendszertől és az idegesektől, az érrendszertől és más tényezőktől függ.

Mi legyen a maximális oxigénfogyasztás

Ne élj ez a hírhedt MPK számjegy. Sokkal fontosabb, hogy bizonyos olyan tulajdonságok kiképzését, amelyek egy adott távolságra van szükségük, és a növekvő (vagy nem növekvő) IPC-nek a képzés (vagy nem képzett) funkcionalitásának határozott irányítási pontjaként az egyik minőségi jelzőtábla lesz.

Az adott távolság testületének tulajdonságai olyan mutatók, mint a futási hatékonyság, a különleges kitartás, az erőátvitelek, a nagysebességű kitartás, a sebesség stb. Ez az edzések edzéséből származik ezeknek a tulajdonságoknak (és mindegyik mérhető) az eredményed. Ez egy lenyűgözően terjedő munka!

Hogyan kell kialakítani az állóképességet a futásban

Vagyis az eredmény javítása egy bizonyos távolságra, sok paraméter megy egy csomagba, és így az egyik attól függ, hogy a másik pedig furcsa hallani az edzőtől vagy a sportolóból - és ez is történik - ilyen mondat: "Mi Tanítsd meg ma az IPC-t. Vagy: "Hogyan működik az IPC javításában?"

Sokkal inkább logikus volt a termelés: „Ma teszünk szegmensek (intervallum edzés) az IPC szinten, hogy javítsa a nagy sebességű állóképesség a félig maralphon. És az IPC viszont a laboratóriumban mérve, és most ezen az adatokra támaszkodhatunk a saját testének fejlesztése érdekében. "

És ha beszélünk kezdő futók, akkor az IPC jelző egyáltalán nem objektív nekik, és megközelíti a szintjét panano - anaerob csere küszöböt. A test alapképzésével (alacsony impulzus kereszteződése, a cél izomok erősítése, az ízületek és a szalagok erősítése) párhuzamosan fejlesztjük az összes mutatót, beleértve az IPC-t is, így nem szükséges speciális intervallum-képzést végezni.

Az IPC legmagasabb aránya

  • Ló - 180 ml / kg / perc
  • Oscar Svendsen (kerékpározási arányok) - 97,5 ml / kg / perc
  • Bjorn Delhi (Sí) - 96 ml / kg / perc
  • Matt Carpenter (Runner) - 92,0 ml / kg / perc
  • Joan Benua (1984-es olimpiai bajnok a maratonban) - 78,6 ml / kg / perc
  • Bente Skari (sípálya) - 76,6 ml / kg / perc
  • Oliveira Flavia (kerékpározás) - 76,0 ml / kg / perc

Az IPC által mérve

Az úgynevezett abszolút és relatív értékek mérik a maximális oxigénfogyasztás mérését. Az abszolút mutató percenként milliliterben fejeződik ki, vagyis a mililiterek legnagyobb oxigénje, amelyet egy személy 1 perc alatt fogyaszthat. Az átlagos egészséges személy, aki nem foglalkozik a sportban 3200-3500 ml / perc, a sport MPK eléri a 6000 ml / perc.

Az IPC abszolút mutatói közvetlen függőséggel bírnak a személy testének méretével (súly). Ezért a legnagyobb arányban az IPC van evezősök, fürdőzők, kerékpárosok, korcsolyázók. És pontosan ezek a sportok, hogy az IPC abszolút mutatói a fiziológiai értékelés szempontjából a legnagyobb jelentőséggel bírnak.

A relatív mutatók a IPC magasan képzett atléta inverz függés testsúlytól és milliliterben per testsúly-kg per perc (ml / kg / min). Az a tény, hogy amikor futás és séta, a testtömeg függőleges mozgását elvégzik, és ezért más dolgok egyenlő, annál nagyobb a sportoló súlya, annál nagyobb a munka. Ezért a hosszú távú futók viszonylag kis testtömegűek. Így néha növeli az IPC-t, és ennek eredményeképpen elegendő a teljesítmény javítására, különösen akkor, ha a súly egyértelműen felesleges.

Az IPC nagysága a férfiakban és a nőknél

Az MPC értékek a nőknél átlagosan alacsonyabbak, mint a férfiaknál, magasabb zsírtartalékok és alacsonyabb hemoglobinszintek miatt. Mivel az IPC-t a testtömeg tekintetében fejezzük ki, a fiziológiával kapcsolatos nők zsírkészleteinek jelenléte ebben az értelemben hátrányos helyzetben van. A hemoglobin az oxigént átadja a szövetekbe. A kevesebb hemoglobin kevésbé oxigén a véregységenként. A jól képzett nők IPC szintje átlagosan 10% -kal alacsonyabb, mint a jól képzett férfiaké.

  • Férfi 35 éves, vezető ülő életmód - 45 ml / kg / perc
  • Nő 35 éves, vezet egy ülő életmód - 38 ml / kg / min
  • Runner 5 km világszintre - 79 ml / kg / perc
  • Runner 5 km világszinten - 70 ml / kg / perc
  • Világszínvonalú maraton - 73 ml / kg / perc
  • Világmaraton - 65 ml / kg / perc

Az életkor hatása az IPC-nél

Bizonyos adatok szerint 25 évig 25 évig növekszik, stabilizációja 25-35 évig csökken, amely után a csökkenés kezdődik. Más tanulmányok azt állítják, hogy a stabilizációs időszak 30-40 éves korban csökken, amely után a csökkenés kezdődik. Az egyes szint fenntartása azonban mindig lehet és szükséges.

Hogyan kell meghatározni az IPC-t

Számos módja van az IPC meghatározására. Például 1500 m-es stadionban futhat teljes erővel. A számok eredménye, és az IPC szintjén lévő funkcionalitásának mutatója lesz. A folyamatban nyomon követheti az impulzust futás közben is. És további ellensúlyozza az adatokat a képzésben.

Ez a módszer azonban nem mindenki számára alkalmas. Például ha csak elindulnak, akkor nagy valószínűséggel a mutatók nem teljesen megfelelő lehet: ez nem olyan könnyű kényszeríteni magát, hogy elkerülje majdnem 4 kört a színpadon a legnagyobb. Ez nem csak az izmok, a szívek, a tüdő munkája. Főleg ez az idegrendszer munkája, és ha nem szokott jó módja annak, hogy elviseljük, akkor néhány nagyon rövid távolságon keresztül egyszerűen nem tud magas tempóját fenntartani, azaz a megfelelő erőfeszítéseket.

MPK-BEG.

Az IPC meghatározásának másik módja viszonylag egyszerű. Ma az összes "intelligens" sportórák képesek ezt az értéket kiadásra, a szex, az életkor, az impulzus és az edzések számításai alapján. De valószínűtlen, hogy az előzetes laboratóriumi vizsgálat nélkül teljes mértékben bízni kell, és összehasonlítja az órákból és a kutatásból származó elemzést.

Ezért a legjobb megoldás lesz a terhelési vizsgálat a laboratóriumban, az úgynevezett funkcionális teszt a gázelemzések "kudarc".

Hogyan történik ez? A száját és az orrát maszkra helyezzük, csatlakoztassa a számítógépérzékelőkhöz, és futsz a futópadon, vagy csavarja a gyakorló kerékpárt. A terhelés növeli a sebességet / teljesítményt és a dőlést, vagy csak az állandó lejtőn. Ahol azt mondtad, hogy "Stop", és az IPC jelzője, amely viszont megegyezik egy bizonyos impulzus és vér laktát szintjének.

Az a tény, hogy határozott összefüggés van az IPC, Pano és az impulzus zónák adatainak, valamint a versenyeken ezen mutatók szintjén. Például, az IPC szinten a tombolás tempójú 5 perc / km, és a szívverés ezen a sebességen frekvenciával 180 ütés percenként. Ez azt jelenti, hogy ebben a sebességnél és ezen a pulzuson elméletileg ugyanazt a 1500 m-t futtathatja a stadionban. Azonban fennáll a fenntartások tömege: például az izmok készen állnak és ugyanazt az idegrendszert ilyen terhelésre, bár az egyik?

Hogyan növelheti az IPC-t.

Lehetőség van az IPC-vel az intervallum edzés használatával. Az IPC-szinten való intervallum-képzés talán a legösszetettebb, elsősorban az idegrendszer számára. Megfelelően jó fizikai formát és helyreállítási időt igényelnek. És annak ellenére, hogy a maratoni előkészítésben az ilyen képzés nem túl gyakori, még mindig jelen vannak. Növeljük a test képességét az oxigén felszívódásában, valamint felemelik a mutatókat a pano szinten.

Határozottan, képzést kell megszemélyesített és beépítettük az általános képzési terv alapján a célok és távolságok amely azt tervezi, hogy végre.

Például lehetőség van arra, hogy változik a képzés 2-8 percig 4-8 ismétlés az IPC szinten, vagy valamivel alacsonyabb (90-95%), attól függően, hogy a szegmens hosszát, de a sebesség nem tükrözik a fut 3000-5000 m. Rekreációs intervallum - 2-4 perc gyáva.

Általánosságban elmondható, hogy a legjobb képzés az IPC növekedésén, ha meg akarjuk növelni, a versenyek közepes távolságokon (ugyanaz a 3000-5000 m).

Hogyan befolyásolja az IPC a futás sebességét

Első pillantásra az IPC futási sebességének függése egyenes. Ez csak egy kérdés - milyen sebességgel beszélünk. Például az anaerob metabolizmus szintjének sebessége sokkal fontosabb a maraton sebességének kialakulásához. És az IPC szintjének sebessége ebben az esetben a célpontban nyilvánul meg. Ezzel ellentétben - a rövidebb távolság, az IPC jelző azonnali hozzájárulása.

Добавить комментарий