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Qu'est-ce que l'IPC et comment ça marche?

MPK - Consommation maximale de l'oxygène. Pour faciliter la compréhension de ce que c'est, nous donnons un exemple. Supposons que vous ayez besoin de courir rapidement au sixième étage. Les premiers sols sont fabriqués facilement et rapidement, à propos du troisième que vous ressentez de l'inconfort et courez dans le même rythme, vous vous soyez difficile pour vous. Sur le cinquième, vous suffoquerez, le battement de coeur et le pouls sont rapidement et pour aller au but, à savoir - au sixième étage, vous devez arrêter et "traduire l'esprit". À ce stade, vous avez atteint votre niveau IPC. Cela est dû au fait qu'avec une activité physique croissante, les muscles non formés cessent rapidement d'absorber la quantité d'oxygène requise, la décomposition des glucides nécessaires à l'émission d'énergie n'est pas complètement formée, l'acide lait est formé, ce qui conduit à la fatigue, au muscle Douleur, de quoi êtes-vous obligé de cesser de bouger. Avec le niveau accru de l'IPC - sur le même sixième étage, vous abandonnerez une vitesse suffisamment haute, pas étouffer et sans fabriquer des pauses de cinq minutes à chaque étage. Dans ce cas, les glucides fonctionneront, par conséquent, l'émission d'acide lactique se produira beaucoup plus lentement, l'endurance augmentera. Le niveau IPC peut être calculé. Il existe de nombreuses formules et une variété d'équipements pour identifier la CIB. Dans une personne physique en bonne santé qui ne souffre pas de maladies chroniques graves, dont la pression artérielle est située dans la plage normale qui n'a pas d'ischémique et d'autres maux associés au système cordialement vasculaire, la norme du maximum - la limite minimale de L'IPC est considéré: chez les hommes cet indicateur - 42 ml / min / hommes kg, chez les femmes - 35 ml / min / kg. Dans de nombreux centres de fitness, vous vous expliquerez facilement et vous aiderez à connaître votre niveau IPC. Le niveau élevé ou bas de l'IPC ne nous est pas donné de la naissance et de la vie. Il peut être amélioré par l'activité physique. Peu importe que ce soient des exercices aérobiques simples ou des charges de puissance - plus vous allez entraîner, plus votre niveau IPC sera élevé. Il est clair qu'il est impossible de s'entraîner aux limites maximales et n'est pas nécessaire. Par conséquent, pour les classes les plus confortables et les plus fructueuses, vous pouvez utiliser la formule la plus élémentaire 220 (niveau extrêmement admissible de l'impulsion dans le min.) Moins votre âge, du nombre résultant que vous devez prendre - 65 - 80%, cette volonté Soyez une impulsion d'intensité élevée pour augmenter l'IPC conçu pour votre âge. Par exemple, si vous avez 30 ans, alors 220 moins 30 sont obtenus 190 coups - votre intensité maximale. 190x65% et 190x80% = 125-1550 coups par minute - intensité confortable de la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) et pouls respectivement, et doit être observée pendant le processus de formation. Il provient de la PCC très élevée d'une personne et est défini autant qu'il durcit et combien de temps sera capable de résister à la charge limite et de ne pas s'éloigner de la distance.

L'indicateur IPC et le concept de dette d'oxygène ont d'abord exprimé par le physiologiste anglais Archibald Hill et, en 1922, il a reçu le prix Nobel de cette découverte. La consommation maximale d'oxygène (IPC ou VO2max) est un indicateur de performance et d'endurance aérobie du corps. Il est important pour la plupart des sports cycliques, et en particulier de 800 à 5000 m et de nombreuses disciplines similaires. Depuis 2016, l'association américaine de cardiologie utilise l'IPC pour évaluer l'état du système cardiovasculaire.

Qu'est-ce que j'ai besoin d'un indicateur de l'IPC?

La consommation maximale d'oxygène (IPC ou VO2max) est le volume maximal d'oxygène, que le corps peut consommer de l'air inhalé en 1 minute à une charge maximale. La quantité d'oxygène est mesurée en ml par kg de poids corporel par minute: ml / kg / min. Un indicateur des performances aérobies et de l'endurance totale d'un athlète. En d'autres termes, l'IPC détermine à quel point le cœur, la lumière et les navires fournissent un corps d'oxygène pendant de longues charges.

Plus l'IPC est élevé - plus l'oxygène entre dans les muscles et plus d'énergie est produite. Sur l'IPC, vous pouvez suivre la dynamique du processus de formation: si l'indicateur augmente - la forme physique devient meilleure. Si l'indicateur tombe - il convient de reconsidérer le plan de formation.

Il est important de comprendre que la CIB n'est pas directement liée aux résultats des compétitions. Il s'agit d'un indicateur relatif dans lequel vous pouvez suivre l'efficacité de la formation. Il existe de nombreux exemples lorsqu'un athlète avec une IPC inférieure gagne le titulaire de High IPC. Parfois, le corps comprend des limiteurs qui ne permettent pas d'utiliser toutes les possibilités et d'atteindre la consommation maximale d'oxygène. Dans ce cas, vous devez rechercher la cause des muscles, de la technique, de la composition du sang, du point de métabolisme anaérobie (PANO), etc. Il arrive que le limiteur principal est le cerveau et le système nerveux qui ne donne pas "à reporter" en raison de l'instinct de la préservation de soi.

Qu'est-ce que l'IPC et comment le mesurer

Mesure de la CIB sur l'analyseur de gaz. Source: SCMP.com.

Qu'est-ce que l'IPC dépend de?

Éducation physique

Sous cela implique d'importants indicateurs physiologiques: le volume des poumons, la taille du cœur, l'élasticité des vaisseaux et le réseau capillaire, le niveau d'hémoglobine et le volume de sang, la quantité de mitochondries et l'activité des enzymes musculaires, Traitement de l'oxygène en matière d'énergie, de graisse et de poids musculaire, la résistance au stress du système nerveux central. Plus ces indicateurs sont meilleurs, plus l'IPC est élevé.

L'homme adulte incrédité de l'IPC est d'environ 45 ml / kg / min, le MPK du coureur amateur se situe dans la plage de 50 à 60 ml / kg / min. Tout cela est beaucoup plus bas que l'IPC de l'athlète professionnel - il peut atteindre un niveau de 80-90 ml / kg / min.

Seuil MPK et lactate

Source: Zozhnik.ru.

La génétique

Les scientifiques sont arrivés à la conclusion que les indicateurs limites de la CIB et la capacité de son développement sont héritées. C'est-à-dire que tout le monde a son propre plan de MPK, qui est demandé par la nature. Mais il est possible d'arriver à la planche génétique uniquement aux athlètes de classe mondiale, les athlètes amateurs même des niveaux élevés ne limitent pas. Ce sont des caractéristiques génétiques qui expliquent le fait que, dans le groupe de formation, certains athlètes augmentent rapidement l'IPC et d'autres - non. Pour le développement de la CIB, une approche individuelle est nécessaire, en fonction de la réaction du corps à la charge.

Le poids

Le poids corporel est facile à estimer avec l'indice de masse corporelle (IMC). Selon des recherches publiées dans le journal de Sports Medicine et de la condition physique, un indice de masse de corps élevé est associé à un mpk abaissé . Faire Déterminer votre IMC et le pourcentage de graisse dans le corps.

Âge et étage

En moyenne, les hommes MPC sont de 20 à 30% plus élevés que les femmes. Ceci est expliqué par des caractéristiques génétiques: le pourcentage de graisse, d'hormones, de hémoglobine, de volume cardiaque et de poumons.

Le niveau IPC peut atteindre 35 ans. Ensuite, la consommation maximale d'oxygène est réduite, diminuant de 65 d'environ 30%.

Consommation maximale de l'oxygène (IPC) dans des personnes non traitées

MPK de personnes non formées en fonction du sol et de l'âge. Source: Medbe.ru.

Comment mesurer l'IPC?

  1. Etude dans le centre médical sportif sur l'analyseur de gaz - un appareil spécial pour analyser la composition de l'air. Le niveau d'oxygène est mesuré sur la respiration et l'expiration, la différence entre ces indicateurs est mesurée et il y a une consommation d'oxygène. Le test est effectué sur un tapis roulant ou un vélo d'exercice sous charge, augmentant progressivement qui peut être déterminé par l'IPC.
  2. Test en cours d'exécution. Rejoignez la distance 1500-3000 m au maximum des capacités. Immédiatement après la fin de l'arrivée, fixez la fréquence cardiaque et le tempo - ce sera des indicateurs approximatifs du niveau IPC. Vrai, sans valeurs en ml / kg.
  3. Le moyen le plus simple et le plus abordable de mesurer l'IPC utilise un gadget sportif. Le pulsomètre avec la fonction VO2max peut calculer l'IPC en fonction des indicateurs de plusieurs séances d'entraînement.

Comment améliorer l'IPC: exemples de formation

Selon une augmentation de la CIP, comprenez généralement l'amélioration des indicateurs dans leur plafond naturel. Le maximum génétique de l'IPC pour se déplacer presque impossible, mais vous pouvez vous en rapprocher. Les athlètes d'élite travaillent déjà à proximité du maximum biologique, puis l'amélioration des résultats est due à l'amélioration de la technologie, une augmentation de la force et de l'augmentation du réseau capillaire dans les muscles, réduisait le pourcentage de facteurs de graisse et d'autres facteurs.

Athlètes débutants Le niveau IPC peut être amélioré en utilisant des séances d'entraînement aérobies régulières sur une faible impulsion. Ils développent le cœur et les navires, créent des processus métaboliques et «enseignent» le corps utilisent correctement leurs ressources.

Les athlètes avancés pour élever l'IPC permet de traverser les collines, le tempo et la formation d'intervalles. Effectué au niveau de la CIB.

Exemples d'entraînement pour augmenter l'IPC

Exemple de formation pour augmenter la CIB dans une personne formée: 5 intervalles de 4 à 5 minutes sur l'intensité supérieure à un seuil anaérobique. Prochaine récupération au pouls 65% de la fréquence cardiaque. Les intervalles peuvent être divisés en courtes pauses. Par exemple, 30 secondes de course rapide après 15 secondes de repos. Le volume total des intervalles intensifs ne doit pas être inférieur à 4 km et plus de 8 km à la fois. Un tel entraînement suffit à passer 1 fois par semaine.

Le temps d'exécution réparateur entre les intervalles est très important dans une telle formation - les proportions "RUN / RÉCUPATION" doivent être 1: 1 ou 2: 1. Le corps doit être récupéré pour élaborer le prochain segment au travail. Dans le même temps, le repos trop long entre les segments peut également gâcher la formation. L'essence de tels travaux dans l'ensemble de kilomètres au niveau de l'IPC, avec trop de repos, vous devrez afficher le corps à l'état souhaité. Par exemple, avec une récupération optimale dans le segment suivant, le corps sera libéré dans la zone de travail au début du segment et l'intervalle total passera avec des avantages. Un athlète trop reposé sera libéré sur l'IPC uniquement à la fin du segment.

Exemples d'entraînement pour augmenter la CIP:

Intervalle de longueur Nombre d'intervalles Distance totale
600 M. 7-10. 4200-6000 M.
800 M. 6-10. 4800-8000 M.
1000 M. 5-8 5000-8000 M.
1200 m. 4-6 4800-7200 M.
1600 m. 3-5 4800-8000 M.

Voici des recommandations générales qui contribueront à augmenter la CIB:

  • Renforcer les muscles avec l'aide d'exercices de force
  • réduire le poids corporel et augmenter le muscle, rester dans un poids normal
  • Faire des exercices de courant spéciaux pour améliorer la technique de course
  • Couper la formation continue régulière dans la zone aérobie pour développer le système cardiovasculaire
  • 1-2 fois par semaine, passer une formation d'intensité élevée dans la zone en développement: Tempo, intervalle ou course à pied

Suren Harutyunyan à propos de la formation MPK

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Le taux de consommation maximale d'oxygène (IPC) soutient ceux qui souhaitent améliorer les résultats et montrer leur maximum de sport. Si vous courez régulièrement plus de 5 km et que vous participez à différents départ, l'abréviation de l'IPC est parfaitement familière avec vous.

Quel devrait être l'IPC (VO2MAX) au cours du coureur, est-il possible de l'augmenter et de la façon de le faire correctement, indique à MSMK sur l'athlétisme de vol et l'entraîneur de la course Elena Sokolov.

Consommation maximale d'oxygène: à partir duquel cela dépend et comment affecte les résultats en cours d'exécution

Quel est l'IPC et ce qu'il est important pour un athlète

L'IPC ou la consommation maximale d'oxygène est la quantité d'oxygène de l'air inhalé que votre corps peut consommer et recycler sur une vitesse critique, limiter la vitesse ou la puissance. C'est-à-dire de l'air inhalé, votre corps peut prendre une certaine quantité de millilitres d'oxygène afin de la transmettre ultérieurement avec un courant sanguin aux muscles de travail et il existe une cascade de processus biochimiques pour la transformer en énergie que vous appliquez la forme de la même vitesse limite.

La capacité du corps à absorber l'oxygène est déterminée par nos paramètres physiques et physiologiques. Cela inclut le volume de la lumière (ou la capacité de vie de la lumière), la taille cardiaque et sa capacité à pousser une grande quantité de sang pour une réduction, une élasticité des vaisseaux sanguins, une qualité sanguine (niveau d'érythrocytes, de l'hémoglobine, du fer transportant cet oxygène aux muscles), mitochondries (stations d'énergie cellulaire), ainsi qu'un SNC fort, capable de résister à des vitesses critiques. Le sol, l'âge et l'existence d'excès de poids déterminent également le niveau de la CIB.

La paradoxotilité de cet indicateur est qu'elle est mesurée dans les conditions du travail limite du corps et reflète nos capacités aérobies ou nos endurances, y compris communes, n'est pas très limitative des opportunités. À son tour, le nombre d'entraînements au niveau de la CIP est inversement proportionnel à la durée de la distance. C'est-à-dire dans le marathon et le supermaphon, la formation de l'entraînement sur la CIPC n'a pas une telle valeur qu'enregistrer des distances moyennes (800 m, 1500 m).

En général, la logique théorique de cet indicateur est telle que ce qu'elle est plus élevée chez une personne particulière, plus la vitesse qu'il peut montrer à la distance. De plus, plus la consommation d'oxygène maximale est élevée, meilleure endurance, plus les travaux aérobiques à long terme sont donnés.

Est-il possible de développer votre IPC

L'IPC de la personne entraînée en bonne santé moyenne peut atteindre 60-65 ml / kg / min. Mais on pense que l'indicateur de la CIB est la valeur donnée à une personne spécifique de la nature, bien qu'il soit toujours possible de le développer à un certain niveau. Et vous pouvez très longtemps et développer avec succès le corps lui-même à un certain niveau de la CIB et grandir dans les résultats.

Dans nos muscles de travail, toutes les fibres musculaires ne sont pas impliquées dans le travail. Le corps n'est pas un ennemi pour consacrer une balle de fibres 100% musculaire, et aussi pour "nourrir" leur énergie.

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Donc, si vous "tirez périodiquement" le corps avec des charges limites (ainsi que la formation de la force), le nombre de fibres musculaires de travail augmentera et, par conséquent, leur nutrition augmentera. C'est-à-dire que le corps sera obligé d'adapter et d'étendre ses limites de vitesse et d'endurance avec une IPC constante, surtout si vous avez atteint sa limite naturelle.

L'IPC n'est pas important en soi, mais comment vous l'utilisez dans la formation, c'est-à-dire quelle vitesse vous avez au niveau de cet indicateur et comment l'augmenter. En cours d'exécution, cet indicateur est très important et reflète les performances d'un athlète et de son potentiel aux distances moyennes de 1500 à 5000 mètres.

Plus le niveau de l'athlète est élevé, plus son IPC est élevé. Cependant, avec des valeurs égales de la CIB, il n'est pas du tout nécessaire que les athlètes fonctionnent de manière égale. Et avec des valeurs inégales de la CIB, cela ne signifie pas du tout qu'un athlète avec un indicateur plus élevé sera plus rapide que l'autre. Cela peut dépendre du système musculaire et du nerveux, de facteurs vasculaires et autres.

Quelle devrait être la consommation maximale d'oxygène

Ne pas m'attarder sur ce notoire chiffre MPK. Il est beaucoup plus important de former certaines qualités nécessaires à une distance particulière et à la CIP de croissance (ou de croissance) en tant que point de contrôle défini de votre formation (ou non formée) sera l'une des balises de qualité.

Les qualités pour le corps d'une distance particulière sont des indicateurs tels que l'efficacité de fonctionnement, l'endurance spéciale, l'endurance de puissance, l'endurance à grande vitesse, la vitesse, etc. Il s'agit de la formation des séances d'entraînement à ces qualités (et elles sont toutes mesurables) est votre résultat. C'est un travail incroyablement volumineux!

Comment développer l'endurance dans la course à pied

C'est-à-dire que, dans l'amélioration du résultat sur une certaine distance, de nombreux paramètres vont dans un paquet, et cela dépend donc de l'autre qu'il serait étrange d'entendre de l'entraîneur ou de l'athlète - et cela se produit également - une telle phrase: "Nous former l'IPC aujourd'hui. " Ou: "Comment travaillez-vous à améliorer l'IPC?"

Beaucoup plus logique était la production: "Aujourd'hui, nous faisons des segments (entraînement à intervalles) au niveau de la CIB pour améliorer l'endurance à grande vitesse dans le semi-maralalphon. Et l'IPC, à son tour, nous avons mesuré en laboratoire et nous pouvons maintenant compter sur ces données afin de développer votre propre corps. "

Et si nous parlons de coureurs débutants, l'indicateur IPC n'est pas du tout objectif pour eux et s'approche du niveau de panano - le seuil d'échange anaérobie. Développer le corps avec une formation de base (croix à faible impulsion, renforcement des muscles cibles, des joints et des ligaments), nous sommes en parallèle au développement de tous les indicateurs, y compris la CIB, il n'est donc pas nécessaire de procéder à une formation particulière à intervalles spéciaux.

Les taux les plus élevés de l'IPC

  • Cheval - 180 ml / kg / min
  • Oscar Svendenden (Tarifs de cyclisme) - 97,5 ml / kg / min
  • Bjorn Delhi (Ski) - 96 ml / kg / min
  • Matt Carpenter (coureur) - 92,0 ml / kg / min
  • Joan Benua (champion olympique de 1984 au marathon) - 78,6 ml / kg / min
  • Bente Skari (course de ski) - 76,6 ml / kg / min
  • Oliveira Flavia (cyclisme) - 76,0 ml / kg / min

Qu'est-ce qui est mesuré par l'IPC

Il existe des valeurs dites absolues et relatives de mesurer la consommation maximale d'oxygène. L'indicateur absolu est exprimé en millilitres par minute, c'est-à-dire la plus grande quantité d'oxygène dans des millilitres, qu'une personne peut consommer en 1 minute. La personne en bonne santé moyenne qui n'est pas engagée dans le sport consomme 3200-3500 ml / min, le Sports MPK atteint 6000 ml / min.

Les indicateurs absolus de l'IPC sont en dépendance directe avec les tailles du corps (poids) de la personne. Par conséquent, les taux les plus élevés de l'IPC ont des rameurs, des nageurs, des cyclistes, des patineurs. Et c'est précisément dans ces sports que les indicateurs absolus de la CIB ont la plus grande importance pour l'évaluation physiologique.

Les indicateurs relatifs de la CIB dans les athlètes hautement qualifiés sont dans la dépendance inverse du poids corporel et sont exprimés en millilitres par kilogramme de poids corporel par minute (ml / kg / min). Le fait est que lors de la course et de la marche, le mouvement vertical du poids corporel est effectué et, par conséquent, avec d'autres choses égales, plus le poids de l'athlète, plus le travail effectué par elle. Par conséquent, les coureurs sur de longues distances sont un poids corporel relativement faible. Donc, parfois d'augmenter l'IPC et, par conséquent, il suffit de perdre du poids pour améliorer les performances, en particulier si le poids est clairement superflu.

La magnitude de la CIB chez les hommes et les femmes

Les valeurs MPC chez les femmes sont en moyenne inférieures à celles chez les hommes, en raison de réserves de graisse plus élevées et de niveaux d'hémoglobine inférieur. Étant donné que l'IPC est exprimée en matière de poids corporel, la présence de stocks de graisse chez les femmes associées à la physiologie les met en ce sens à une position désavantageuse. L'hémoglobine transfère l'oxygène dans les tissus. Moins d'hémoglobine est moins d'oxygène par unité de sang. Le niveau IPC de femmes bien formées en moyenne 10% inférieure à celle d'hommes bien entraînés.

  • Homme de 35 ans, leadème mode de vie sédentaire - 45 ml / kg / min
  • Femme 35 ans, menant un style de vie sédentaire - 38 ml / kg / min
  • Runner pour 5 km de niveau mondial - 79 ml / kg / min
  • Runner sur 5 km de niveau mondial - 70 ml / kg / min
  • Marathonet de classe mondiale - 73 ml / kg / min
  • Marathon mondial - 65 ml / kg / min

Effet de l'âge à l'IPC

Selon certaines données, il s'agit de moins de 25 ans à 25 ans, sa stabilisation tombe entre 25 et 35 ans, après quoi le déclin commence. D'autres études font valoir que la période de stabilisation tombe à l'âge de 30 à 40 ans, après quoi le déclin commence. Cependant, pour maintenir un certain niveau peut toujours être et nécessaire.

Comment définir votre IPC

Il existe plusieurs façons de déterminer leur IPC. Par exemple, vous pouvez courir au stade de 1500 m en pleine force. Le résultat en nombre et constituera l'indicateur de votre fonctionnalité au niveau de la CIB. Dans le processus, vous pouvez également suivre votre pouls lors de la course. Et repoussez ensuite de ces données dans la formation.

Cependant, cette méthode ne convient pas à tout le monde. Par exemple, si vous commencez simplement à courir, les indicateurs ne seront pas totalement adéquats: ce n'est pas si facile de vous forcer à échapper à près de 4 cercles sur la scène au maximum. Ce n'est pas seulement le travail des muscles, des cœurs, des poumons. Principalement, c'est le travail du système nerveux et s'il n'est pas habitué de manière à supporter, alors à travers une très courte distance, vous ne pouvez tout simplement pas maintenir un rythme élevé, c'est-à-dire les efforts appropriés.

Mpk-beg.

Une autre façon de déterminer l'IPC est relativement simple. Aujourd'hui, toutes les heures sportives «intelligentes» sont capables d'émettre cette valeur, basées sur les calculs de votre sexe, de votre âge, de pouls et d'entraînements effectués. Mais il est peu probable qu'il soit nécessaire de faire confiance à ces données sans étude de laboratoire antérieure et de comparer l'analyse reçue des heures et de la recherche.

Par conséquent, la meilleure option sera une étude de charge du laboratoire, le test dit fonctionnel avec des analyses de gaz "à l'échec".

Comment cela peut-il arriver? Vous mettez un masque sur votre bouche et votre nez, connectez-vous aux capteurs informatiques et vous courez sur le tapis roulant ou tournez le vélo d'exercice. La charge augmente les étapes de la vitesse / de la puissance et de l'inclinaison ou uniquement à la vitesse avec une pente constante. Où vous avez dit "stop" et votre indicateur IPC, qui correspond à un certain niveau de lactation et de lactation du sang.

Le fait est qu'il existe une corrélation définie entre les données de la carte IPC, PANO et les zones d'impulsion, ainsi que vos courses au niveau de ces indicateurs. Par exemple, au niveau de l'IPC, votre rythme de rampage est de 5 minutes / km, et votre cœur bat à cette vitesse avec une fréquence de 180 battements par minute. Cela signifie qu'à cette vitesse et sur cette impulsion, vous pouvez organiser avec théoriquement 1500 m dans le stade. Cependant, il existe une masse de réservations: par exemple, vos muscles sont-ils prêts et le même système nerveux à une telle charge, bien que une?

Comment augmenter l'IPC.

Il est possible d'augmenter l'IPC en utilisant une formation d'intervalle. L'entraînement d'intervalle au niveau de la CIP est peut-être le plus complexe, tout d'abord pour le système nerveux. Ils nécessitent une forme physique assez bonne et une durée de récupération après. Et malgré le fait que dans la préparation du marathon, une telle formation n'est pas très fréquente, elles sont toujours présentes. Nous augmentons la capacité du corps dans l'absorption de l'oxygène, tout en augmentant les indicateurs au niveau de la pano.

Certainement, la formation devrait être personnifiée et intégrée au plan de formation général, sur la base des objectifs et des distances sur lesquels vous envisagez d'effectuer.

Par exemple, il est possible de modifier la formation de 2 à 8 minutes 4-8 répétitions au niveau de la CIB ou légèrement inférieure à (90-95%), en fonction de la longueur du segment, mais à la vitesse, il reflète votre fonctionnement de votre fonctionnement. 3000-5000 m. Intervalle de loisirs - 2-4 minutes Lâche.

En général, la meilleure formation sur l'augmentation de la CIB, si nous voulons le plus augmenter, est les compétitions à des distances moyennes (toutes les 3000 à 5000 m).

Comment l'IPC affecte-t-il la vitesse de fonctionnement

À première vue, la dépendance de la vitesse de course de l'IPC est droite. C'est juste une question - quelle vitesse nous parlons. Par exemple, la vitesse au niveau du métabolisme anaérobique est beaucoup plus importante pour le développement de la vitesse au marathon. Et la vitesse au niveau de l'IPC peut se manifester dans ce cas dans l'éperon de finition. Inversement - la distance plus courte, la contribution immédiate de l'indicateur IPC.

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